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失眠让你脱发、记忆差、老得快！每天喝一碗，沾床就睡( 二 )

你是否存在睡眠问题 ， 不妨用美国睡眠协会发布的“睡眠质量建议”自测一下 。

1、能30分钟内入睡

在晚上应该睡觉的时间 ， 如果躺半小时还睡不着 ， 说明你存在入睡困难的问题 。

这可能是你的生理和心理还没做好睡觉的准备 ， 也可能是睡前玩手机、电脑造成的 。

失眠让你脱发、记忆差、老得快！每天喝一碗，沾床就睡

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2、半夜醒来少于两次

如果每晚醒来5分钟以上的情况超过两次 ， 说明你存在睡眠维持障碍 。 如果夜里醒来几次 ， 但每次翻个身又睡过去了 ， 这种情况不算睡眠质量问题 。

65岁以上的老人 ， 每晚醒来两次也属正常 。

3、醒后能快速入睡


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