跑步后最容易犯的3个错误一定要注意不然白跑了( 二 )

2019-03-15

跑步之后立刻坐下或蹲下休息，会影响腿部血液回流，从而导致乳酸分泌增多，肌肉酸痛加剧。跑步结束后不能立刻停下来休息，最好做十几分钟的拉伸和放松活动，深呼吸调整节奏，让身体逐渐静下来。

2.跑步之后立刻洗澡

跑步过程中会大量出汗散发体热，体表毛细血管处于扩张状态。如果立刻洗凉水澡或进入空调房，毛细血管突然收缩，易引发感冒、腹泻等疾病。跑步后应该等30分钟左右，待身上汗液干了再去洗澡。

3.跑步之后立刻喝冷饮

跑步之后身体又干又热，很多人都会着急喝上几口冷水。殊不知这会让处于高温状态的食管突然冷却收缩，易引发腹泻、呕吐、胃部痉挛等不适症状，甚至是胃肠道疾病。

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