春节假期将过明天上班特“困”族补觉还来得及吗？( 三 ) 明天是春节假

　　午间休息建议打盹半小时

春节假期将过明天上班特“困”族补觉还来得及吗？.www.jiangsulong.com//本文由热心网友[jtr88] 投稿。

　　打盹是一个正常的生理现象，是对于睡眠不足的一种补充，很多人都有中午打盹的习惯。上海第一军医大学长征医院精神内科主任医师赵忠新指出，午睡时间建议半小时左右。这样可使体内激素分泌更趋平衡，使冠心病发病率减少30%。

　　有研究认为，北欧、北美国家冠心病发病率高，其原因之一就是缺乏午睡。成人睡眠不足4小时者，其死亡率比每晚睡7至8小时的人高180%。

春节假期将过明天上班特“困”族补觉还来得及吗？.www.jiangsulong.com//本文由热心网友[jtr88] 投稿。

　　选择合适的寝具改善睡眠

春节假期将过明天上班特“困”族补觉还来得及吗？.www.jiangsulong.com//本文由热心网友[jtr88] 投稿。

　　一些人睡眠质量不佳可能与寝具的选择有关。中国睡眠研究会副秘书长张斌建议，枕头高度不能过高，成年人枕头合适的高度，如果是仰卧，压实后应该在10cm-15cm之间，侧卧时高度约等于肩膀的高度。

　　枕芯的选择方面，太空棉、荞麦壳、决明子等值得推荐，最重要的是弹性良好、高度适中，不要过硬过平即可。枕头一般1-3个月做一次清洗为好，平均1-3年要更换。

春节假期将过明天上班特“困”族补觉还来得及吗？( 三 )