|宿迁人注意！太低没效果，超量易损伤 运动量有个“健康阶梯”( 二 )
第5级 柔韧性运动这类运动 主要包括动态拉伸、静态拉伸、瑜伽等，可在每次有氧运动或抗阻训练后进行，主要肌群做2-4次，每次持续15-30秒 。相对而言，年纪越大，拉伸难度越大，但老人忌用力过度，也不要突然做大幅度的拉伸动作 。运动前建议适当热身一会儿，以动态拉伸为主；运动后以静态拉伸为主，以消除疲劳，帮助体能恢复 。（采访人员 孙军贤）
【|宿迁人注意！太低没效果，超量易损伤 运动量有个“健康阶梯”】
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