深蹲|每晚深蹲50次，身体会怎样？医生：若能坚持，好处是看得见的
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虽然很多人都知道运动有益健康 ， 但是一天当中确实没有什么时间去运动 ， 白天忙于工作和学习 ， 到了晚上觉得累了 ， 就会为自己找不运动的理由 。 但有种运动并没有场地限制 ， 也不要任何器械 ， 自己在家就能做 ， 它就是深蹲!如果每晚睡前一段时间深蹲50次 ， 身体会变成什么样?医生：若能坚持 ， 好处是看得见的 。 深蹲有哪些好处?要注意什么吗?毫不吝啬的告诉你 ， 看完不妨一试 。
每晚深蹲50次 ， 身体可以得到哪些好处?
第一个好处：减了脂肪 ， 增了肌肉 。 对于很多减肥人士来说 ， 都会走人一个误区 ， 觉得减肥就是减掉脂肪 ， 却忽略了肌肉 ， 深蹲就是可以两者兼得的一项运动 。 在深蹲的过程中 ， 会加快腹部脂肪的燃烧速度 ， 同时臀部和腿部的肌肉会更发达 ， 既有助减肥瘦身 ， 同时也能保持很好的身材曲线 。
第二个好处：提高睡眠质量 。 失眠是现在很多人的常态 ， 而入睡速度与睡眠质量 ， 跟睡前所做的事有很大关系 ， 如果睡前玩手机、吃夜宵 ， 自然睡不好 ， 但如果做深蹲 ， 或能帮你提高睡眠质量 。 睡前一小时左右深蹲50次 ， 消耗了一定的体力 ， 也舒缓了心情 ， 容易让你更快进入睡眠状态 ， 不再失眠 。
第三个好处：改善心肺功能 。 很多人的身体都出现了亚健康的现象 ， 平时稍微运动疲劳感就比较重 ， 呼哧带喘的 ， 说明心肺功能下降了 。 而深蹲可以提高肺活量 ， 锻炼到心肺功能 。 坚持做几天之后 ， 你或就会发现不再像以前那样大喘气、胸闷了 。
第四个好处：保护关节 。 在深蹲的过程中 ， 需要膝关节和臀部骨骼的参与 ， 从而就能提高关节的灵活度 ， 延缓关节骨骼的老化速度 ， 身体会更加灵活 。
第五个好处：释放压力 。 越是感到精神压力大 ， 越应该运动 ， 深蹲时可以释放出多巴胺 ， 他会影响到人的情绪 ， 让你产生愉快的心情 。 运动其实是一种解压的有效途径 ， 而不是像很多人认为的那样 ， 越运动越累 。
不过 ， 医生也要提醒大家 ， 掌握深蹲的正确做法 ， 才能得到这些好处 ， 如果做错了 ， 反而会伤身 。 深蹲的做法是：站立双腿分开 ， 双脚往外转一点 ， 弯曲膝盖 ， 臀部向后蹲 ， 蹲到大腿与地面平时即可 。 要注意的是 ， 在下蹲时 ， 膝盖别往里面扣 ， 上半身别弯曲 ， 要保持挺直 ， 不要蹲的太低 。
对于刚开始练习深蹲的人来说 ， 可能一次做50个有点多了 ， 可以先从15个做起 ， 然后30个 ， 再到50个 ， 循序渐进的增加 ， 不要急于求成;而对于比较熟练的人来说 ， 也别觉得做的越多越好 ， 那样反而容易伤到膝关节 ， 可以变着花样做 ， 增加一点难度 ， 比如说做负重的深蹲练习 。
另外 ， 在深蹲之前 ， 最好做一下热身 ， 做完后也要适当拉伸一下 ， 这才是更加完整的运动 ， 锻炼效果会更好 ， 不容易受伤 。
【深蹲|每晚深蹲50次，身体会怎样？医生：若能坚持，好处是看得见的】综上所述 ， 每晚若能深蹲50次 ， 坚持一段时间后 ， 以上五大好处或能轻松收入囊中 ， 惹人羡慕 ， 不论男女 ， 都值得一试 。 但“丑话”也要说 ， 一定要掌握正常的蹲法 。
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