江苏龙网

  1. 首页 > 生活 > >

|看了这张图片，你真的还会觉得杨幂性感吗？( 二 )




看看杨幂你就知道了 ， 精致的五官 ， 完美的身材 ， 在颈部前倾面前 ， 再也性感不起来了......




所以啊！有颈椎问题、或是有这些不良习惯的小伙伴请调整你的日常习惯 ， 避免长时间低头玩手机 ， 最好平视进行 。
除此之外 ， 赶紧跟着MAX学几招来预防或改善一下 ， 不然任由其发展可能会导致颈痛、背痛、头痛 ， 甚至呼吸困难等问题 。

首先 ， 需要放松我们的胸锁乳突肌 ， 它位于我们脖子两侧 ， 呈“V”字型 。

你需要用你的手给该肌肉进行按摩放松 ， 来缓解平时的紧张 。 通过手指轻轻的挤压按捏 ， 在整块肌肉上下来回按摩 ， 每侧大概一分钟 。
还要进行拉伸 ， 把手放在锁骨上 ， 用手扒住 ， 下巴向反方向抬 ， 感受肌肉的拉伸 。


第二 ， 你需要一个按摩球来放松你的下枕骨肌 。 将它放在你的脖子后处 ， 前后左右来回滚动 ， 保持2分钟左右 。
彻底放松完这块肌肉之后 ， 你可以稍稍用力收下巴 ， 再次感受到脖子后侧肌肉的拉伸 。 维持45s左右 。
除了拉伸放松肌肉之外 ， 我们也需要加强一些薄弱的肌肉 ， 脖子前探会让我们颈后的肌肉变紧张 。 同时也会造成颈深屈肌的拉长且无力 ， 所以我们需要去加强它 。 一个很好地动作就是收下巴：躺平在地面上 ， 收下巴 ， 尝试让你的脖子贴住地面 ， 维持10s左右 ， 重复3~4次 。
第二 ， 需要加强你的竖脊肌 ， 俯身两头起就是一个很好的动作 。 面朝地躺下 ， 双手双脚微屈 ， 竖脊肌发力 。 维持2s左右 ， 放下 ， 重复进行 ， 一组12次 ， 做3组 。




很多体态问题都是由于肌肉力量不够造成的 ， 像圆肩驼背、头部前倾一些问题 ， 都需要我们去加入背部训练 。
在一周的训练中来上1~2次背部训练 ， 绝对能很大程度上改善你的问题！

一.面拉：双手握住双头绳两端 ， 菱形肌发力 ， 肩胛骨往后收 ， 挤压背部肌肉 ， 维持2s 。 慢慢放回 ， 重复进行 。


每组15~20次 ， 做4组 。
二.哑铃反向飞鸟：膝盖微屈 ， 俯身45° ， 手臂固定微屈 ， 背部发力 ， 收缩肩胛骨 ， 带动大臂 ， 从而带动哑铃 。
每组15次 ， 做3组 。 除了力量训练之外 ， 日常习惯更是重要 ， 由于工作原因 ， 我们需要长时间坐着看电脑 。
在坐姿时 ， 我们也需要保持腰背尽可能挺拔一些并且保持略微弯曲 。 如果有条件 ， 可以调整电脑屏幕的高度 ， 让它在你的视线水平线偏上一点 ， 这样是为了让防止让你头部向前、向下探 。 最最最重要的就是玩手机！如果控制不了自己玩手机的时间 ， 那就把手机拿起来 ， 和视线处在同一水平线上在玩！
以上这些方法不仅仅对于头部前倾有很好的矫正帮助 ， 对于你的肩颈不适、圆肩驼背等问题 ， 都有不错的改善 。 加强弱侧肌肉 ， 舒缓紧张肌肉 ， 让体态回归正常 。 好的体态不仅可以帮助我们在健身的道路上少走弯路 ， 更快地获得理想体型 ， 更重要的是可以拥有好的生活方式 ， 以及向他人传递我们举止间的自信 。

MAX有话说：
各位老铁们

【|看了这张图片，你真的还会觉得杨幂性感吗？】#目前最让你困扰的体态问题是啥#
记得来留言区说说你们的困惑

看看MAX能否为你们解答


推荐阅读


上一篇：mac啥情况下会更换主板

下一篇：宫颈癌|宫颈癌是拖出来的，女人身上有这3种异常，不要疏忽大意