运动|67岁老人常做2事，甘油三酯从8.9降到1.5，手不麻、头不晕了
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67岁的老李是个高血脂患者 ， 他自己知道高血脂对健康的危害不小 。 医生告诉老李 ， 要控制饮食 ， 并适当增加体育锻炼 ， 这样更有利于调节血脂 。 因为人在进食富含脂肪饮食1~2个小时之后 ， 做一些适当的运动 ， 体内的高密度脂蛋白含量就会明显增加 ， 使血液中的脂肪在未沉积于血管之前就能被排出 。 同时运动还能加快心脏搏动 ， 增强血液循环 ， 促进脂肪能量代谢 。 就这样老李回家后每天进行体育锻炼 ， 在小区跑步 ， 练太极 ， 打羽毛球 。
然而 ， 几个月过去了 ， 老李的体重没掉 ， 胆固醇更是“稳如泰山” ， 甘油三酯指标也没有降下去 ， 低密度脂蛋白胆固醇也没有好转的迹象 。 他再次找到了主治医生 ， 他很诧异 ， 医生同样反映 。
医生问他：“你平常是怎么做运动的？”
“每天晚饭后 ， 我都去广场遛弯 ， 随处走一走 ， 打打羽毛球 。 ”老李所谓的遛弯 ， 打羽毛球 ， 就是在晚饭后广场上走走歇歇 ， 和其他伙伴聊聊天 ， 看到打羽毛球的就上前去看看 ， 借个拍子打个几圈 。
说到这里 ， 医生笑了 ， 医生说：“你这个运动方法是不对的啊 ， 正常运动是一定要坚持的 ， 不能这样走走停停 ， 要定时定量有效率地去运动 ， 还要在饮食上多加注意 。 ”
随后医生给老李举了一个运动治疗法成功的例子 ， 医生说：“有个高血脂症患者 ， 年龄和你一样 ， 指标也是胆固醇和甘油三酯比较高 ， 阿姨每周锻炼7天 ， 每天1.5个小时 ， 并且一直坚持2个月 ， 血脂水平明显下降了 ， 所以掌握适当的方法 ， 运动还是非常有效果的 ， 但是也要在饮食上多加注意 ， 多补充一种酸 。 ”
老李听完医生讲的故事恍然大悟：自己每天晚上的锻炼强度实在不值一提 ， 的确运动强度的大小是非常关键的 ， 运动强度较低 ， 收获不到锻炼的效果 。 不过 ， 也要根据情况而定 ， 运动强度过大 ， 可能会诱发心梗、脑卒中发作 ， 甚至出现意外事故 ， 另外他也在饮食上进行了一系列的措施 ， 现在甘油三酯已经恢复到1.5了 。
患了高血脂 ， 2种食物要少吃：
1、鱼香肉丝
这是一道 ， 没有鱼的假菜 。 吃过鱼香肉丝的人都知道 ， 这道菜酸、辣、甜 ， 口感甚好 ， 是很好的下饭菜 。 而之所以下饭的关键是 ， 烹饪时要糖多、盐多、油多 。 单单糖就要30克 ， 油也要30克 ， 用量是其他菜的3-5倍 。 所以糖友一定要少吃 。
2、油炸食物
比如炸鸡、油条、油饼、薯条等等 ， 吃油炸食物 ， 就是吃油 。 油炸食物都是经过高温油煎炸过 ， 不仅营养物质流失 ， 其食物本身更是附着一层厚厚的油 。 经常食用 ， 不仅会血脂升高 ， 食用过多更是会严重到引发并发症 。
如何预防高血脂 ， 请做到以下2点
1、定期检查
定期做身体检查 ， 监测血压、血脂、血糖浓度 。 老年人应每年做体检一次 ， 并要对血压、血脂、血糖进行监测 。 调整用药量 ， 避免血压反复波动 。 一旦出现胸闷、气急、咳嗽、头痛、头晕等症状 ， 要及时就诊 。
【运动|67岁老人常做2事，甘油三酯从8.9降到1.5，手不麻、头不晕了】2、坚持运动
逐渐加量运动很重要 ， 对于平常不喜运动的人 ， 不要一下子加量太多 ， 如果有心血管问题的朋友 ， 更是要注意 ， 不宜进行太过激烈的运动 ， 在身体耐受的情况下 ， 逐渐加量是好办法 。
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