引体|引体向上如何快速实现从“0”到“9”？听体育老师支招儿
引体向上是初高中阶段男生的国家学生体质健康测试项目，也是泰州中考男生的必考项目 。日前，泰州海陵区教育局体育测试小组对全区初三男生进行引体向上测试，测试满分率仅为9.4% 。
据介绍，泰州市体育中考满分是40分，作为男生必考项目的引体向上分值为8分 。为摸清全区初三男生引体向上的基本情况，帮助他们尽快掌握技能，近日，海陵区教育局体育测试小组用了一周的时间，对全区11所初中2032名初三男生进行了引体向上测试，测试结果显示，满分率仅有9.4%，及格率为22.9%，其中55.5%的男生连一个引体向上也完成不了 。
【引体|引体向上如何快速实现从“0”到“9”？听体育老师支招儿】“上肢力量都没有练过，怎么可能拉得上去呢？”相关专家坦言，引体向上这个体育项目不达标，可以说是中学生遇到的普遍性问题 。目前，在小学阶段的体育课上，大多数学校未开设斜身引体、曲臂悬垂等训练上肢力量类的项目，导致与初中阶段开设的引体向上这个项目有些脱节 。
据悉，体育中考引体向上项目，学生需完成9个才能拿到满分 。“对于引体向上这个项目来说，‘0’的突破非常关键 。只要突破了‘0’，就表明学生已初步掌握了基本的动作要领，这时学生就会信心大增 。”海陵区教师发展中心研训员孟湛斌说，从学生往年锻炼的情况看，从“0”到“4”需要2个月左右的锻炼时间 。现在离中考还有半年之久，如果能按正确的方法，持之以恒地加以练习，完全可以达到“9”个的满分要求 。
“引体向上的过程就是和自身重量较量的过程，体重自然是越轻越好 。”体育老师建议，身体比较胖的同学要先减肥 。在练习时，要注意呼吸方法，上拉时吸气，下垂时呼气 。上拉时，意念要集中在背阔肌，把身体尽可能拉高，不要让身体摆动 。引体向上是考验上肢力量的耐力项目，练习有一定难度 。要增加练习次数，持之以恒地加以提高 。
据介绍，测试完毕后，海陵区教育局体育测试小组将引体向上技术动作逐一分解，对该区初中学校体育老师进行了系统培训，对全区初三男生进行了有针对性的训练 。经过一周的训练，全区已有不少初三男生实现引体向上“0”的突破，初步掌握了技术动作要领 。（采访人员 童凯 通讯员 沈杰）
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