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引体向上|引体向上如何快速实现从“0”到“9”

引体向上是初高中阶段男生的国家学生体质健康测试项目 ， 也是泰州中考男生的必考项目 。 日前 ， 泰州海陵区教育局体育测试小组对全区初三男生进行引体向上测试 ， 测试满分率仅为9.4% 。
【引体向上|引体向上如何快速实现从“0”到“9”】据介绍 ， 泰州市体育中考满分是40分 ， 作为男生必考项目的引体向上分值为8分 。 为摸清全区初三男生引体向上的基本情况 ， 帮助他们尽快掌握技能 ， 近日 ， 海陵区教育局体育测试小组用了一周的时间 ， 对全区11所初中2032名初三男生进行了引体向上测试 ， 测试结果显示 ， 满分率仅有9.4% ， 及格率为22.9% ， 其中55.5%的男生连一个引体向上也完成不了 。
“上肢力量都没有练过 ， 怎么可能拉得上去呢？”相关专家坦言 ， 引体向上这个体育项目不达标 ， 可以说是中学生遇到的普遍性问题 。 目前 ， 在小学阶段的体育课上 ， 大多数学校未开设斜身引体、曲臂悬垂等训练上肢力量类的项目 ， 导致与初中阶段开设的引体向上这个项目有些脱节 。
据悉 ， 体育中考引体向上项目 ， 学生需完成9个才能拿到满分 。 “对于引体向上这个项目来说 ， ‘0’的突破非常关键 。 只要突破了‘0’ ， 就表明学生已初步掌握了基本的动作要领 ， 这时学生就会信心大增 。 ”海陵区教师发展中心研训员孟湛斌说 ， 从学生往年锻炼的情况看 ， 从“0”到“4”需要2个月左右的锻炼时间 。 现在离中考还有半年之久 ， 如果能按正确的方法 ， 持之以恒地加以练习 ， 完全可以达到“9”个的满分要求 。
“引体向上的过程就是和自身重量较量的过程 ， 体重自然是越轻越好 。 ”体育老师建议 ， 身体比较胖的同学要先减肥 。 在练习时 ， 要注意呼吸方法 ， 上拉时吸气 ， 下垂时呼气 。 上拉时 ， 意念要集中在背阔肌 ， 把身体尽可能拉高 ， 不要让身体摆动 。 引体向上是考验上肢力量的耐力项目 ， 练习有一定难度 。 要增加练习次数 ， 持之以恒地加以提高 。
据介绍 ， 测试完毕后 ， 海陵区教育局体育测试小组将引体向上技术动作逐一分解 ， 对该区初中学校体育老师进行了系统培训 ， 对全区初三男生进行了有针对性的训练 。 经过一周的训练 ， 全区已有不少初三男生实现引体向上“0”的突破 ， 初步掌握了技术动作要领 。


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