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饮食|秋季孩子为什么要补钙？

江苏龙网_原题是：秋季孩子为什么要补钙？
俗话说：“幼儿苦度夏 ， 秋凉加把钙” 。 秋季为什么要补钙?!
饮食|秋季孩子为什么要补钙？
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夏季人体消耗大 ， 小朋友们胃口较差、出汗增加 ， 从饮食中摄入的钙质不足 ， 从汗液中又流失了大量的钙质 。
秋季气温日渐凉爽、光照温和 ， 对于正处在生长发育迅速、新陈代谢旺盛时期的孩子来说 ， 是一个适宜骨骼生长的黄金阶段 ， 此时对“钙”的需求量高 ， 适当补钙可以帮助孩子储备钙质长个子 ， 还能为即将到来的冬季打好基础 ， 有利于健康成长 。
【饮食|秋季孩子为什么要补钙？】饮食|秋季孩子为什么要补钙？
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“光能补钙”不能忘

所谓“光能补钙” ， 就是国际卫生组织提倡的“每天多接受日照 ， 以促进钙在体内的吸收” 。 太阳光谱能激发体内的“胆固醇”根据自体所需自主转化为“维生素D” ， 将食物中的“钙盐”分解为易被人体吸收的“钙离子” ， 产生源源不断的“原生钙” ， 维持机体的钙质平衡 。
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秋高气爽 ， 不妨多带孩子进行户外活动 ， 多晒太阳 ， 做到“补钙+健身”一举两得 。

“饮食补钙”是关键

一般儿童缺钙是因为饮食结构单一、钙摄取量不足引起的 。 给孩子补钙的最佳方法 ， 是食补 。 含钙丰富的食物有牛奶、鱼、鸡蛋、豆制品、虾皮、芝麻等 ， 在秋季可以给孩子多吃点 。 蔬菜也是钙质来源之一 ， 如菠菜、胡萝卜、小白菜、木耳、油菜等 ， 既含有丰富的维生素 ， 又可以给人体提供钙质 ， 孩子们要多吃蔬菜哦!
饮食|秋季孩子为什么要补钙？
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维生素D能有效促进人体对钙的吸收 ， 适当补充含有维生素D的钙剂 ， 可以帮助孩子更好地补钙!

“补钙时间”有讲究

晚上睡觉前补钙 ， 吸收更好 。 按照正常的激素分泌调节规律 ， 人体在晚间12点以后至凌晨期间 ， 血钙最低 ， 此时钙的吸收率最高 ， 利用最好 。 因此 ， 孩子的晚餐要更加重视钙质的补充 ， 钙剂的服用也建议安排在晚上睡觉前哦!
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很多家长说不知道怎么判断孩子缺钙了?其实从很多小细节就可以看出来!孩子缺钙的表现有：烦躁不安、脾气暴、爱哭闹、睡不安稳、夜惊夜哭、容易出汗、头发黄而稀疏、后脑勺脱发、出牙晚、X型腿、O型腿、肌软无力、精神不振等 。
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当发现孩子出现缺钙症状时 ， 一定要及时补钙!早发现早调理 ， 帮助孩子把“钙”补起来 ， 健康长高高!
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