宝宝|宝宝不能吃零食？未必！为孩子科学选零食孩子|科学|食

江苏龙网_原题是：宝宝不能吃零食？未必！为孩子科学选零食

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提到给宝宝吃零食，可能很多家长会皱起眉头，纠结是否要给宝宝“放行” ，一方面宝宝都爱吃零食，家长也想给宝宝更多的饮食尝试，可另一方面，又非常担心吃零食会影响宝宝健康，可能养成“坏习惯” 。其实，零食是学龄前宝宝不可缺少的“加餐” ，适当地吃一些不仅无害，对健康还有益哦！宝宝的零食该怎么选、怎么吃？由中国疾病预防控制中心营养与健康所、中国营养学会共同编制的《中国儿童青少年零食指南(2018)》，家长可以参考，指南中的知识要点都为家长们整理好了，一起来看看吧！
为什么要给宝宝吃零食？
爸爸妈妈不要简单将零食和垃圾食品画上等号。《中国儿童青少年零食指南(2018)》，将“零食”的定义描述为：非正餐时间食用的各种少量的食物或者饮料(不包括水) 。分为“可经常食用”、“适当食用”和“限制食用”三个级别。
宝宝最初是用嘴巴来感知世界，这就是为什么老能看见他们“什么都往嘴里送”的原因。对于宝宝而言，很多味道都是新鲜的，尝试不同的味道不但能获得满足感，而且尝试和接受的食物品种越多，以后可以接受的食物范围就越广泛，越不容易挑食。所以比起只吃单调食品，适当地给宝宝吃些零食其实是利大于弊的选择。
在宝宝生长发育的关键阶段，三顿丰富的正餐与两次适量的加餐是他们获得全面营养的保障。宝宝的胃容量小，运动量大，一日三次正餐，很难满足所需的营养和能量，正餐之外吃些点心，可以弥补三餐的不足。但如何让宝宝更健康、更安全地吃零食，就考验家长们的功力了。
零食如何吃才健康
01
吃好正餐，适当加餐，少量零食
在给宝宝定时定量吃“三餐两点”或“三餐一点”的基础上，可以选择适当的零食作为正餐必要的营养补充。按照营养均衡的原则，零食消费不宜过多，所提供的能量不要超过每日总能量摄入的10% 。
给宝宝提供零食一定要建立在不影响进食主食的前提下，尤其不能在宝宝不肯好好吃饭时，用零食作为交换或搭配来哄宝宝吃饭，这样不利于养成好的饮食习惯。
02
零食优选水果、奶类和坚果
奶类食物含丰富优质蛋白质和钙，新鲜水果和蔬菜类零食含有多种维生素、矿物质和膳食纤维，多选这类食物当零食有益宝宝健康。
《中国儿童青少年零食指南（2018）》根据零食类别与是否有利于健康制作了扇面图，根据9类零食的营养价值与特点，以绿色（可经常食用）、黄色（适当食用）和橙色（限量食用）分别表示三个推荐，并列举了相对应的常见零食，爸爸妈妈可以参考一下。

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03
少吃高盐、高糖、高脂肪零食
油炸、含糖量过高的食物容易导致宝宝超重和肥胖，如果日常饮食高盐、高糖、高脂肪，容易让宝宝形成重口味的饮食喜好，给健康带来潜在威胁。
爸爸妈妈在购买零食时需关注食品包装上的营养标签信息，并培养宝宝清淡口味的饮食习惯。一般来说低钠低糖低脂肪的标准为：