身高|你家孩子达标了吗？2020男女孩最新身高标准表( 二 )
▊1.练习：
它是指像运动员一样的合理运动 ， 高强度运动 ， 但会增加孩子关节的负担 ， 并抑制孩子的生长发育 。 跳绳对提高儿童身高有明显的作用 ， 而且操作简单 。 父母可以让孩子每天跳一次 ， 每次跳十分钟 。 如果坚持这样做 ， 您将获得良好的结果 。
另外 ， 篮球 ， 羽毛球 ， 游泳等都是很好的锻炼方法 ， 家长最好帮助孩子养成热爱运动的良好习惯 。
▊2.睡眠：
最好早睡 ， 最旺盛的生长激素分泌时间是从晚上10点到凌晨2点 。 父母不应让孩子超过10点上床睡觉 。 小学生最好在9:30之前上床睡觉 ， 并确保每天八个小时的睡眠 。
▊3.营养：
必须保持平衡 。 如果孩子偏食或挑食 ， 他们很容易长大 。 父母应为孩子添加足够的蛋白质 ， 例如牛奶 ， 肉等 ， 并注意锌 ， 钙和铁等微量元素 。 缺乏也会导致生长发育迟缓 。 如果错过最佳生长时间 ， 将来将很难追上 。
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帮助孩子长高的5种关键饮食
▊重点1：均衡饮食
人体的成长完全来自您所吃食物的质量 。 如果您希望孩子长高 ， 则必须平衡所有营养 。 确保每天吃25至30种食物 ， 这比每天只吃三到五种食物要营养得多 。
推荐食用的蔬菜和水果沙拉：黄瓜 ， 苹果 ， 香蕉 ， 洋葱 ， 生菜 ， 梨 ， 橙子等 。 切成小块 ， 放入碗中 。 倒入沙拉酱 。
杂粮粥：洗净米 ， 黑米 ， 红豆 ， 枣 ， 葡萄干等 ， 加水煮一小时 。 服务 。
混合米饭：将油倒入锅中 ， 油热时加入鸡蛋 ， 豌豆 ， 甜玉米粒和火腿 。 煮熟后 ， 加入米饭并翻炒 。 最后 ， 加入黄瓜和细香葱 ， 再炒几次 。 服务 。
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▊要点2：钙应该足够
钙是骨骼生长的基础 。 如果无法通过饮食定期摄取人体所需的钙 ， 并且血液和软组织中的钙不足 ， 则必须从骨骼中摄取钙 ， 而骨骼中钙的缺乏会导致骨质疏松 ， 椎骨变形和脊柱弯曲 。 没有足够的营养 ， 骨头就无法正常生长 ， 更不用说长高了 。
推荐的含钙量更高的食物包括：乳制品 ， 鸡蛋 ， 鱼 ， 贝类 ， 豆腐和豆类 ， 芝麻糊 ， 南瓜籽等（维生素D ， 维生素C ， 乳糖等 ， 都有助于钙的吸收和利用） ） 。
▊要点3：每天都有蛋白质
生长发育期的儿童比成人的蛋白质需求量高得多 。 供应不足会影响他们的身高增长 。 此外 ， 胶原蛋白和粘蛋白也是构成骨骼的有机成分 。
推荐食物：鸡肉 ， 牛肉 ， 鱼虾 ， 鸡蛋 ， 牛奶 ， 豆腐都富含蛋白质 。
▊要点4：铁 ， 锌和铜必不可少
尽管人体并不需要它们 ， 但这是必不可少的 。 如果他们失踪了 ， 孩子们会遇到各种各样的问题 。 缺锌的儿童没有食欲 ， 这将不可避免地影响他们的成长 。
铁是合成血红蛋白的必需物质 ， 铜是合成血红蛋白的催化剂 。 如果食物中的铁和铜供应不足 ， 将不可避免地阻碍血红蛋白的合成 ， 生长发育 ， 智力发育 ， 免疫功能等都会受到影响 ， 儿童可能经常生病 。
推荐食物：富含铁的食物：动物肝脏和其他内脏 ， 牛肉 ， 羊肉 ， 蛋黄 ， 鱼 ， 红豆 ， 菠菜 。
富含锌的食物：牡蛎 ， 动物肝脏 。
富含铜的食物：猪肝 ， 猪血 ， 虾 ， 蟹 ， 贝类 。
▊重点5：新鲜水果和蔬菜
新鲜蔬菜和水果富含人体必需的维生素 。 维生素A和C可以使孩子有正常的抵抗力 。 推荐食物
蔬菜：白菜 ， 胡萝卜 ， 黄瓜 ， 青椒 ， 芽 ， 西红柿 ， 大葱 。
水果：橘子 ， 香蕉 ， 梨 ， 苹果 ， 葡萄 ， 桃子 ， 杏子 ， 西瓜 。
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