孩子|你家孩子达标了吗？别让孩子身高在秋季“冬眠”！1-18岁男孩女孩身高标准表出炉( 二 )
▊ 冲刺阶段——— 青春期
男性17～25岁 ， 女性16～23岁 ， 是长高的最后冲刺阶段 。 研究发现 ， 此阶段青少年骺软骨还未真正愈合 ， 每年还存在着2～3厘米的长高潜能 。 此时 ， 补充足量的钙质 ， 就能充分挖掘他们的长高潜能 ， 让他们“百尺竿头 ， 更进一步” 。
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▊ 三大黄金期环环相扣
孩子的三大黄金成长期 ， 好比多米诺骨牌 ， 一环扣一环 ， 是一个连续的动态的过程 ， 这一阶段是下一阶段生长的基础 。
储备期钙摄入不足的孩子 ， 如果膳食不当、营养不良 ， 就会影响发育期的身高增长；发育期的孩子若不能摄入足量钙 ， 势必会影响长高的最后冲刺 。 因此 ， 在孩子各阶段 ， 都要保证钙的充分摄入 ， 不能掉以轻心 。
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帮助改善后天身高的3个要点
▊ 运动：
是指合理的运动 ， 像运动员般高强度的运动量 ， 反而会增加孩子的关节负担 ， 抑制孩子的生长发育 。 跳绳对于改善孩子身高效果比较明显 ， 操作又简便 ， 家长可以让孩子每天跳一次 ， 每次十分钟 ， 坚持为之 ， 能够收到良好效果 。
此外 ， 篮球、羽毛球、游泳等都是非常好的运动方式 ， 家长最好能够帮助孩子养成热爱运动的良好习惯 。
▊ 睡眠：
最好早睡 ， 生长激素分泌最旺盛的时间是从晚上10点至半夜2点 。 家长不要让孩子超过十点睡觉 ， 小学生最好在九点半前上床 ， 每天保证八小时的睡眠时间 。
▊ 营养：
必须均衡 ， 孩子如果偏食、挑食 ， 就容易长不高 。 家长应该给孩子补充足够的蛋白质 ， 如牛奶、肉类等 ， 锌、钙、铁等微量元素也要注意 ， 缺乏同样会引起生长发育迟缓 ， 错过了最佳生长时间 ， 以后就很难追赶 。
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有助孩子长高5个饮食关键
▊ 饮食平衡
人体的生长 ， 完全来自于入口的食物质量 ， 想让孩子长得高 ， 各种营养素都要均衡 。 每天保证吃入食品的样数在25～30种 ， 比一天只吃三五样东西获取的营养要丰富得多 。
蔬菜水果沙拉：
黄瓜、苹果、香蕉、洋葱、生菜、梨、橘子等切成小块放入碗中 ， 倒入沙拉酱可 。
杂粮粥：
大米、黑米、红豆、枣、葡萄干等洗净后加水 ， 一起煮即成 。
什锦饭：
锅中放油 ， 油热后放入鸡蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿 ， 熟后放入米饭一起炒 ， 最后放入黄瓜、香葱翻炒几下即成 。
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▊ 钙质要足够
钙是骨骼成长的基础 。 如果膳食中不能经常摄取生理所需钙量 ， 血钙和软组织中的钙量不足 ， 就必须向骨骼取钙 ， 而骨骼中缺钙 ， 其结果会导致骨质疏松、椎骨变形、脊柱变曲 。 骨骼得不到充足营养 ， 当然无法正常生长 ， 更别提长高个儿了 。
含钙较多的食物有：奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、南瓜子等 ， 维生素D、维生素C、乳糖等都有助于钙的吸收利用 。
▊ 蛋白质天天有
处在生长发育期的孩子 ， 对蛋白质的需求量比成人高得多 ， 如供给不足便会影响身高增长 。 此外 ， 胶原蛋白和粘蛋白也是构成骨骼的有机成分 。
鸡肉、牛肉、鱼虾肉、鸡蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白质 。
▊ 铁、锌、铜不可少
人体对它们的需求量虽然不大 ， 但却是不能缺的 ， 如果缺了它们 ， 孩子会出现各种问题 。
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