睡眠|我们都被“8小时睡眠论”给骗了，中老年正确的睡眠时间是多久？
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如今 ， 睡个好觉都开始成为每个人梦寐以求的美事 ， 据统计有91％的人存在睡眠困扰 ， 有92％的人主动选择晚睡 。
人一进入中老年时期 ， 会发生许多改变 ， 最区别于年轻人的一个特点就是 ， 年轻人是睡不够的觉 ， 而中老年人是想睡也睡不着 。
其睡眠状况就存在两种极端：一种是早睡早起 ， 而且起的特别早！另外一种是睡得少 ， 会出现很多失眠的症状 ， 有些严重的甚至晚上两三点都睡不着 ， 早上六七点就醒来 。
睡足8小时真的是对的吗？
『八小时睡眠』是最近几十年才提出来的 ， 而且『八小时睡眠』只是人均睡眠时间 ， 作为一个参考 。 我们不必过于追求8小时 ， 毕竟睡眠时间也是因人而异的 。
事实上 ， 没有任何一个研究认为人一定要睡满8小时 ， 『八小时睡眠』其实只是一个平均值 ， 从来就不是必选项 。 当你在深夜醒来 ， 或者睡不着时间 ， 不要有压力 ， 或许你正在回归你本来的生物钟 。
那么 ， 『八小时睡眠』是否完全没有必要？
也不尽然 。 『八小时睡眠』虽然不是必须的 ， 但是一般成年人推荐的睡眠时间是7-9小时之间 ， 正是8小时左右的时间 。
对了 ， 还得温馨提示一下 ， 这个时间表虽然适合大部分人 ， 但有些人就是睡得久才有精力 ， 或者随便休息几小时就能精力充沛 ， 所以睡眠时长还是要根据个人情况酌情选择 。
那么几点前睡觉才是健康的生活方式呢？
建议十点半前预备睡觉
正常睡眠是由深睡眠和浅睡眠构成 ， 两者交替泛起 ， 只有深睡眠才是有效睡眠 ， 对消除疲惫、恢复体力起到重要作用 ， 但它在逐日夜的总睡眠时间里 ， 仅占15%左右 。 人在夜间0点—4点之间轻易获得深睡眠 ， 正常成年人 ， 一般在入睡60分钟后才会进入第一次深睡眠 。 因此 ， 我们建议 ， 没有睡眠障碍的成年人在晚上十点半前开始进行睡前预备工作 ， 如洗漱、放松、上床 ， 保证11点前入睡 ， 1个小时后顺利进入深睡眠 ， 以保证良好的睡眠质量 。
晚上睡不着 ， 该怎么办呢?
相信许多老年人退休后都没什么事干 ， 午休 ， 也成了一个消磨时光的方式 ， 有些老年人 ， 可能一睡就是一下午 ， 这样也会导致晚上睡不着的情况发生 。
所以 ， 我们应该适当的减少午睡的时间 ， 把觉都留给晚上 ， 午休其实只起到一个缓冲的作用 ， 没必要睡很久 。
而且我们也可以白天的时候增加一点活动量 ， 晚上入眠也就相对轻松一点 。 或者是睡前泡一泡脚 ， 喝一杯牛奶 ， 都能帮助入睡的 。
中老年人保证睡眠质量方法
临睡前半小时 ， 应停止工作学习 ， 以及看电视、打麻将等娱乐活动 。 最好起身到庭院里 ， 或在居室内活动一下 ， 做一做体操、练一练太极拳等 ， 不要过于用力 ， 应自然、放松 ， 使心身得以平静 ， 为即将睡眠打下基础 。
睡前用温开水泡脚 ， 同时用手按摩双脚 ， 先脚背后脚心 ， 直至发热为止 。 这样 ， 能使局部血管扩张 ， 末梢神经兴奋 ， 血液循环加快 ， 新陈代谢增强 。 有条件者可洗温水澡 ， 可因全身血管扩张造成头部相对贫血而易入睡 。
上床前应排净小便 ， 上床后再静坐片刻 ， 心定神安 ， 则容易进入甜蜜梦乡 。 睡眠提倡“ 卧如弓” ， 最好采取侧卧位 。 仰卧入眠者 ， 双手不可放置左胸前 ， 亦不可压在身下 。
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