医生|男人身高175左右，体重多少才算标准？医生：在此范围内都算正常
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不论男女 ， 都希望自己能够远离肥胖 ， 拥有线条清晰的好身材 ， 这不仅是出于美观的角度 ， 更是从健康角度出发的考量 。 如果一位男士视觉上看起来就比较胖 ， 肚子凸出很明显 ， 没走几步路就容易出汗、气喘吁吁 ， 很明显 ， 这位男士可能有肥胖的问题 。
改革开放四十多年 ， 人们的日子越来越红火 ， 许多男同胞们的身材也处于肉眼可见的“膨胀”中 。 随着男性肥胖率的攀升 ， 各种疾病的发生率也在不甘落后 ， 从著名的“三高”富贵病到各类心血管疾病 ， 肥胖男性患者的比例和他们的体重一样 ， 占据了很大分量 。
我们知道 ， 人的身高和体重是有一定关系的 ， 北方男性的身高普遍高于南方男性 ， 但从肥胖率的角度考虑 ， 北方男人肥胖的数量也更多 。 我们就拿典型的北方省份代表——山东省来说 ， 山东男人的平均身高是175厘米 ， 那么 ， 对于这样的身高 ， 体重在多少斤范围内才是标准呢？
男人身高175 ， 体重多少才标准？医生教你简单算法 ， 关乎健康 ， 都来算一算吧！
一个身高175厘米的山东大汉 ， 如果他的体重是150斤 ， 他胖吗？很多朋友在判断自己是否肥胖时 ， 只会简单从体重这个单一的数据进行考虑 ， 对于150斤这个体重 ， 你有可能觉得已经比较重了 ， 一个人这么重 ， 肯定也不瘦吧？其实 ， 判断一个人是否肥胖、体重是否标准 ， 不仅需要通过体重数据 ， 性别、年龄、身高等众多因素都要考虑在内 ， 非常有名的BMI计算法就是在综合考虑了这些因素后得出的一套男女都适用的方法 。
【医生|男人身高175左右，体重多少才算标准？医生：在此范围内都算正常】这里教大家一个针对男性朋友计算其标准体重的方法：用你的身高（厘米）减105 ， 得出的数字是这个身高下的体重参考值（公斤） ， 在这个参考值的上下10%范围内 ， 都属于健康体重 。 比如上面提到的身高175的男性 ， 用这个方法计算一下 ， 体重参考值为175-105=70（公斤） ， 那么他的健康体重范围应该在126斤-154斤 。 这名身高175厘米、体重150斤的山东大汉 ， 体重是健康的 。
超过标准体重范围的男性 ， 属于肥胖 ， 需要开始计划减肥了 ， 而体重没有达到标准范围的朋友 ， 你面对的不是肥胖 ， 而是偏瘦 ， 虽然肥胖是导致众多疾病的根源 ， 但过瘦有可能带来营养不良、身体免疫力下降的后果 ， 有时候体重过低也是一种疾病的信号 ， 这时就该引起警惕了 。
如何做才能让自己保持在一个标准的体重范围？
对于偏胖的男性来说 ， 应该采取运动与饮食相结合的方法 ， 要想健康减肥 ， 三分靠练、七分靠吃 。 每天要坚持至少30分钟的运动 ， 过于肥胖的朋友尤其需要注意运动安全 ， 由于你们的体重基数比较大 ， 如果运动不当 ， 容易伤到关节 ， 应当减少运动过程中发生频率较高的弹跳行为 。 饮食方面 ， 偏胖的男性需要控制每天油脂和糖分的摄入 ， 尽量远离高热量饮食 ， 同时还要多吃粗粮、蔬菜、水果 ， 蛋白质的选择方面应以白肉为主 。
对于偏瘦的男性来说 ， 食补更加重要 。 食物的选择方面建议多吃养胃的、容易消化吸收、营养丰富的东西 ， 比如主食可以换成五谷杂粮 ， 煮成粥更易吸收 ， 蛋白质的选择方面 ， 可以多吃豆腐、牛奶、牛肉等 。 除了正常的一日三餐 ， 每天还可以增加两餐补充营养 ， 上午下午各加一顿 ， 吃一些水果或者坚果之类 。 长期坚持下去 ， 体重就会慢慢增加 ， 体质也会越来越好 。
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