月儿弯|如何告别“妈妈身材”，这4招必须掌握
2020港姐三甲近日出炉
平民小护士谢嘉怡夺冠
引发了广大网友的热议
有支持者认为她是近年少有的高颜值港姐
却也有网友吐槽她是“ 妈妈身材 ”？相信每个成为妈咪的女生
都不愿意接受这个“称呼”
那么生产之后如何恢复少女体态？
这次就带来了本次的干货内容！
今天给大家准备了几个产后训练
具体方法都在下面
欢迎大家跟着一起做起来~
【月儿弯|如何告别“妈妈身材”，这4招必须掌握】一、骨盆变大了怎么恢复？
1、避免错误姿势
错误1：顶胯抱孩子顶胯抱会使得长时间的一侧腰部受力 ，
会造成腰-方-肌-两侧受力不均衡的 。
错误2：跷二郎腿跷二郎腿也会让骨-盆-倾-斜 。
错误3：站立时的骨-盆-前-倾一说挺胸抬头 ， 站立的时候就喜欢撅屁股 ，
好像显得臀部挺翘 ， 其实是一个骨-盆-前-倾的姿态 。
在进行骨-盆恢复训练之前 ，
一定要避免这3个错误动作 ， 以免骨-盆-倾-斜 。
2、骨-盆恢复的3大动作箭步蹲、12个一组 ， 做两组、大小腿90度
臀桥 8个一组 ， 做两组 停留2秒 ， 夹紧臀部
侧抬腿 12个一组 ， 做两组 臀部发力带动大腿
二、、腰-背-疼-痛怎么办？
1、纠正产后姿态
在产后9个月内 ， 避免3大动作：
①避免任何长时间的弯腰90度的动作
②避免弯腰提、抱重物 ， 避免平板支撑
③避免任何跑跳动作 ， 如跳绳、跑步
二、腰背恢复三大动作卷骨盆 激活腰椎下端 20次为一组 ， 做两组
站姿弹力绳 背部训练 12次为一组 ， 做2组
TW仰卧训练 收腹 ， 胸部保持离地 10次为一组 ， 做2组
三、腹部怎么恢复？
1、收腰呼吸大法运动建议
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