甜蜜妈妈|海口月子中心：了解这5点，孕期吃啥都不怕！（下）
1、重要性
小编认为 ， 最好的饮食是均衡的饮食 ， 均衡饮食的首要原则是要求食物尽可能的多样化 。 一是品类的多样化 ， 即吃的食物 ， 肉类、豆类、牛奶、鸡蛋、蔬菜、水果、油脂等种类的食物 。 另一个是物种的多样化 ， 也就是说 ， 我们应该尽量吃每一类中的各种食物 ， 如肉 ， 猪肉和牛肉 。 羊肉、鸡肉、鱼肉等 。 粮食也是如此 。 只吃精米和白面粉不符合均衡饮食的原则 ， 还要吃杂粮 ， 如小米、玉米、荞麦、高粱、燕麦等 。
粗粮中的铁、镁、锌、硒等微量元素含量高于细粮 。 粗粮中钾、钙、维生素E、叶酸和生物类黄酮的含量也高于细粮 。 粗谷类食品含有丰富的营养物质,如燕麦富含蛋白质,小米富含氨基酸,胡萝卜素,大豆含有丰富的优质蛋白质,高粱是富含脂肪、酸剂和富含铁,土豆富含萝卜和维生素C,此外,输出有减肥的效果,如玉米还含有大量的镁,镁可以促进肠壁蠕动,促进机体的排泄废物,对减肥非常有利 。粗粮对糖尿病也有好处 。 用粗粮代替一些细粮有助于糖尿病患者控制血糖 。 根据研究结果,吃粗谷物和豆类,餐后血糖的变化通常比小麦和大米,在24小时内降低血糖的波动,降低空腹血糖和胰岛素分泌,有利于控制血糖的糖尿病患者 。
例如 ， 现代人在巨大的压力下工作 ， 容易身体虚弱 。 如果你想增强你的活力和能量 。 在医学上 ， 肾脏是无效的 。 所以肾虚的人用黑豆是有益的 ， 黑豆对于年轻女性 ， 还有美容的作用 。 有些胃热的人可以吃一些黄小米 。 黄小米含有蛋白质、脂肪、铁、磷等 ， 它对肾、胃有益 ， 此外还有热效应 。
黄玉米渣中纤维素含量很高 。 大量纤维素可舒缓胃肠蠕动 ， 缩短食物残渣在肠道内停留时间 ， 加速粪便排泄 ， 将有害物质带出体外 ， 对防治便秘、肠炎、直肠癌等疾病具有重要意义 。 白玉米渣中含有许多抗癌因子 。 如谷胱甘肽、叶黄素、玉米黄质、硒、镁等微量元素 ， 谷胱甘肽可使致癌物质失去活性 ， 并通过消化道排泄 ， 它是一种强抗氧化剂 ， 可加速自由基的衰老 ， 是人体中最有效的抗癌物质 。
还有小麦 ， 小麦有健脾补肾、养心安神的功效 。 心烦意乱、失眠的人可以用小麦、大米和大枣一起煮粥 。 此外 ， 麦麸含有高膳食纤维 ， 可防治高脂血症、糖尿病、动脉粥样硬化、痔疮、老年便秘和结肠癌 。
由此可见 ， 这些谷物的益处是非常多的 ， 但是它们会对孕妇产生这样的影响吗?孕妇可以吃什么谷物?让我们来看看 。2、食品
孕妇吃什么不仅会影响自己的健康 ， 而且还会影响胎儿中宝宝的健康 ， 所以妈妈们在吃东西的时候一定要多加注意 。 不要吃你不能吃的东西 。 如果你吃的东西对你的宝宝有好处 ， 你必须多吃 。 许多人说孕妇吃粗粮比较好 。 下面的小剧集中讲述孕妇可以吃什么粗粮 。
1. 玉米富含镁、不饱和脂肪酸、粗蛋白质、淀粉、矿物质、胡萝卜素等营养物质 。 经常吃一些玉米可以很好地挣钱 ， 体力和那里的作用 ， 可以非常有效地预防妊娠期巨幼细胞贫血 。 所以妈妈可以多吃玉米 ， 玉米对孕妇和宝宝都很好 。
2. 甘薯 ， 甘薯含有大量的淀粉 ， 其氨基酸、维生素a、B、C和纤维素都富含人体所需的铁、钙等矿物质 。 红薯还含有一种黏液,它能促进胆固醇的排泄,可预防心血管脂肪沉淀,保持动脉血管的弹性,它可以很好的保护心脏,预防心血管和脑血管疾病的发生,所以妈妈要多吃红薯,为自己和胎儿都是有益的 。3.糙米 ， 非常适合孕妇的场景 。 过敏性牙齿中含有大量的蛋白质、脂肪、维生素、叶酸、锌、铁、镁、磷等 ， 对母亲的健康和胎儿的健康都有很好的保健作用 。
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