运动|每天踮脚尖10分钟，坚持一个月，这6个好处不请自来！
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日常生活中 ， 当我们谈到运动锻炼时 ， 相信不少人第一时间就会想到骑车、跑步、打球等等；但是这些运动对于体力的要求都比较高 ， 所以并不适合所有人 。 我们之所以运动 ， 主要的目的就是能够提高体质 ， 提高体能 。 而想要实现运动这个目的 ， 我们并不一定要做大量的运动或是去健身房 ， 其实一些运动随时随地都可以进行 。 今天就给大家介绍一个运动 ， 它不仅能够帮助我们调节全身的器官 ， 同时还能够预防一些疾病问题的发生 。 每天踮脚尖10分钟 ， 坚持一个月 ， 身体会发生这6个变化！
■每天踮脚尖10分钟 ， 坚持一个月 ， 这6个好处不请自来！
●预防中风：
日常生活中 ， 通过踮脚尖这个方式能够帮助刺激脚跟 ， 从而刺激脑部的血液运动；倘若出现了中风的前兆 ， 不妨试着多做这个动作 ， 能够在一定程度上改善头晕、手足发麻等不适 。
●益肾补阳：
日常生活中 ， 我们可以通过踮脚尖来促进身体下肢的血液回流 ， 同时还能够提高身体的盆底肌肉的强度 ， 同时这样做对于补充阳气和肾脏也是有着极大的好处 。
●缓解腰痛：
日常生活中 ， 对于一些经常长期伏案工作的朋友而言 ， 抽空可以起身做一做踮脚尖这个动作；通过踮脚尖能够帮助刺激身体腰部的肌肉 ， 这个时候身体得到足够的活动 ， 腰痛的症状也能够在一定程度上得到缓解和改善 。
●减轻疲劳：
日常生活中 ， 没事踮一踮脚尖 ， 可以在一定程度上让精神得到缓解 ， 减少身体上的疲惫感和乏力感 。
●稳定心率：
日常生活中 ， 没事踮一踮脚尖 ， 能够让身体的心率稳定；通过做这个动作 ， 能够让血液给心肌供给充足的氧气 ， 对于身体的心血管而言也是十分不错的 。
●改善痔疮：
日常生活中 ， 很多朋友经常都是久坐不动 ， 这样就很容易让身体下肢的血液回流变慢 ， 从而导致痔疮问题的发生 。 平时不妨多做一做踮脚尖这个动作 ， 能够在一定程度上预防痔疮的出现 ， 缓解不适感 。
■踮脚的方法有5个 ， 大家可以根据自身情况来选择：
●踮脚跟：
日常生活中 ， 我们需要让身体保持直立 ， 随后让两条腿并在一起 ， 就好比是立正一样；随后把脚尖踮起来 ， 随后慢慢放下 ， 把重心转移到后脚跟 ， 两者交替进行 ， 这样做可以让力量达到一个平衡状态 。
●坐着踮脚尖：
日常生活中 ， 我们需要坐在有靠背的椅子上 ， 随后把双脚并到一起 ， 然后双手抓住椅子的后面 ， 随后把脚尖用力顶起来 ， 反复进行 ， 每次进行5-6遍即可 。
●平躺勾脚尖：
日常生活中 ， 我们可以在睡前进行这个动作 ， 它能够在一定程度上帮助我们促进身体内的血液流动 ， 促进身体的新陈代谢；当你在平躺时 ， 用力将脚尖绷起来 ， 坚持5秒以上 ， 重复进行20次就行了 。
●小便时踮脚尖：
日常生活中 ， 我们在上厕所时 ， 可以通过踮脚尖的方式来提高盆底肌肉的力量 ， 同时这样做还能够帮助女性朋友改善漏尿的情况 。
●走路时踮脚尖：
日常生活中 ， 我们边走路边踮脚尖 ， 每走30步可以适当休息；随后接着再继续走 ， 速度可以根据自身的情况而定 ， 只要你自己不觉得累就行了 。
■踮脚尖时 ， 我们需要注意什么？
日常生活中 ， 我们在踮脚尖时 ， 一定要注意配合好自己的呼吸 ， 这样才能够起到更好的效果 ， 能够帮助我们更好地提高心肺功能 。 对于上了年纪的老年人而言 ， 在做这个动作时 ， 最好是能够靠着墙进行 ， 避免站立不稳；切忌时间过长 ， 以自我承受能力为主 。 在做完这个动作以后 ， 不妨用双手对小腿进行适当的按摩 ， 能够在一定程度上起到瘦腿的作用；倘若你想要让效果翻倍 ， 那么在进行踮脚尖时 ， 可以在脚后跟落地以后顺便活动一下全身 ， 这样能够让肌肉更好地放松 。
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