运动|中国人迷信的每天1万步，竟让养生变伤身？英国BBC揭开真相
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“儿子看 ， 今天我终于上第一了 。 ”阿鑫妈妈兴冲冲地说 。
“啥第一名啊？”
“步数榜啊 ， 今天1万多步呢 ， 你看 ， 你张姨、王伯他们都给我点赞 。 ”
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每天打开微信运动、支付宝运动 ， 步数排行榜上一万步的并不在少数 ， 有些第一名甚至达到2万到3万步 。 不知道从何时开始 ， 一万步似乎成了很多人每天步行的目标 ， 他们认为步行运动要达到1万步才算有效 。 那么真相到底是什么呢？
一、日行万步 ， 是日本的一场骗局？
BBC纪录片最擅长解开我们生活中的疑问 ， 在这期《健身的真相》里 ， 它以真人实验手法为我们揭开了日行万步的秘密 。
每天1万步的“定理”不光在中国受到追捧 ， 全世界很多国家都相信这一说法 。 为什么不是6000步 ， 不是8000步 ， 而偏偏是10000步呢？这个魔力的数字最先起源于1964年的东京奥运会 。
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那年在日本 ， 街头巷尾都弥漫着浓浓的奥运、运动的氛围 ， 全民健身的风潮席卷全国 。
“哪样火 ， 卖哪样”是赚钱的硬道理 ， 此时商家们推出与运动相关的产品 ， 势必会带来可观的利润 。 日本一家公司为了顺应趋势 ， 推出了一个运动用品叫“万步计” ， 也就是一个记录你有没有走到1万步的步数表 ， 通过计算步数 ， 号召大家每日增加运动量 。
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所以 ， 这个数字并不是科学试验又或者是临床实验得出的结论 ， 说白了它就是一场聪明的产品营销 。
二、日行万步？还是10分钟？
为了论证健身是否一定要达到一万步 ， 《健康的真相》进行了一组实验：他们选拔了几位考察者并把他们分成两组 ， 让其中一组完成每日1万步的运动量 ， 第二组进行另一种耗时更短的运动：每天进行3次10分钟的快走 ， 总计30分钟 。
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实验最后结果是：第一组能完成实际目标的人只有三分之二 ， 因为一天走一万步实在太难了；而另外一组则全员轻松达成 ， 并且他们的实际运动强度比1万步那组更高 。
三、日行万步不当 ， 伤膝没商量
日行万步 ， 只是一个实际行动的目标 ， 它追求的只是步数 ， 并不是一定时间段所消耗的运动热量 。 而如果走路不当 ， 它还会比跑步更伤膝盖 。 宁波市的一位40岁女士 ， 连续半个月每天走一万步 ， 后来由于腿部不适 ， 去医院问诊被查出是筋膜劳损 。
对此 ， 骨科医生提醒 ， 快走并不比跑步更“安全” ， 不正确地快走一样容易伤脚踝 ， 而且损伤一旦形成 ， 大多不可逆 。 科学的锻炼不是一味追求每天的步数多少 ， 而是在保护好身体的前提下 ， 尽可能消耗多余的热量 。
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宁波市第二医院陈良医生表示 ， 快走时人的身体会自然往前倾斜 ， 足踝部位承受了大部分的人体重量 ， 比跑步更容易磨损脚踝 。 当运动量过大、鞋子选择不当时 ， 尤其是女性喜欢穿高跟鞋、凉鞋等 ， 很容易造成拇趾外翻、脚踝扭伤和膝关节磨损 。
每天1万步或许可以帮助消耗能量 ， 但它并不适合于所有人 。
中年人群的身体正走向衰老 ， 钙质流失、肌肉减少 ， 关节比年轻人更容易遭到意外 ， 因此下肢的骨头和关节都需要注意保护 。 建议初次锻炼的人群 ， 可以每天先走上3000、5000千步左右 ， 以不感到很疲劳为度 ， 等适应了以后再逐步提高 。
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