酷乐之家|不做五花肉！抓住产后修复黄金期生完孩子

生完孩子，每天看着水肿的不行的自己，稍微坐一阵子就浑身酸痛。坐不住，走不远，睡眠又不足天天顶着黑眼圈。
这样的精神状态和身体状态让人心累！！
体力和身材的恢复都不能一蹴而就，但是确实有一生完就可以开始做的运动，帮助新妈妈重新建立自信心，找回对身体的掌控感。
下面是来自于医院的一些科学建议：

1、为了让身体回到正常的运作状态，以及满足作为妈妈的体力需要，每天都进行适量的运动是非常重要的。从产后出月子开始，就可以下载G动在家里开始做盆底肌锻炼了，通过有效的盆底肌运动锻炼，缓解产后出现的漏尿、脱垂等问题非常有效。
2、产后恢复的运动不应该造成任何疼痛。
3、运动的次数应当循序渐进。有时候当天没有感觉，第二天才会感觉到昨天锻炼的肌肉群很酸痛。所以一定不要求快，慢慢来。
4、慢走对于骨盆底肌群和腰部肌肉的恢复是一个很好的开始。从每天15分钟慢走开始，慢慢增加到每周3到5次，每次45分钟。
5、不要急于回到你以往的锻炼过程（比如跑步，跳跃等激烈的运动），产后身体恢复需要时间。通常至少要等待3个月。否则容易伤害到脆弱的肌肉组织。
6、产后至少6周内，不要托举重物（任何比你的新生儿要重的东西）。
7、寻求帮助。让家人帮助你采购物品，处理家务，洗衣服（尤其是盛满湿衣服的容器），从医院回家的行李，婴儿车，安全座椅以及宝宝的浴盆，这些东西请不要急着托举，都会增加腹部压力。

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