亲本佳人|生完宝宝后，小腹瘦一直下不去怎么回事？
很多宝妈 ， 生完宝宝后小腹突出 ， 大多数人都会认为是脂肪在作祟 ， 但实际上 ， 其实是深层核心肌肉（腹横肌、盆底肌等）松弛无力和不正确的身体姿势导致的 ， 毕竟怀孕期间 ， 核心肌肉群帮助我们承托着胎儿的重量 ， 长时间处于舒张状态 ， 自然会导致腹部肌肉群松弛 。核心肌群松弛 ， 导致腹部突出
在家自测是否腹直肌分离 ， 具体如下：生完宝宝后 ， 会有明显小腹 ， 不一定是因为脂肪过多原因
仰卧于垫子上 ， 膝盖弯曲 ， 双脚平放垫子上 。 头下放一个枕头 ， 放松腹部肌肉 。
首先 ， 食指和中指并拢 ， 放在肚脐上5厘米（肚脐下2.5厘米） ， 然后将手指头在肚子上立起来 ， 掌心朝头部的方向 。 →轻轻将手指往腹部方向压下去并保持 ， 同时把平躺的头颈部抬起 ， 但不要将胸部抬起变成了仰卧起坐姿势；→此时你应该能够感觉到你的腹肌两侧夹紧你的手指；如果你感觉不到任何东西 ， 则重新开始 ， 但这次用三根手指 。 重复这个步骤 ， 直到你感觉到你的肌肉夹在手指上；最后把感觉到夹手指宽度记录下来 ， 这个数字就是你腹直肌分离的宽度 。
正常腹白线的最宽处是2cm ， 测量自己两指的宽度 ， 基本符合2cm的话 ， 通常会用2指（中指、食指）来衡量 。 如果你感觉到的缝隙比两根手指宽 ， 那怀疑你可能患了腹直肌分离症 。 你可以每周重复一次测试——随着你的肌肉变得更强壮 ， 这种差距应该会缩小 。 当腹直肌分离超过2cm时 ， 建议不要做仰卧起坐、卷腹、扭转、过度的脊柱伸展、大强度腹压增加等动作 ， 会导致更严重的分离 。 保证正确的姿势 ， 防止体态变形 。
做一些针对性训练激活深层核心肌肉 。对于深层核心肌肉这件“内部紧身衣” ， 采用传统的、主流的一些训练或举铁类型的力量训练并不能很好的强化它 ， 而是需要做一些针对性的训练来激活或者唤醒内部的核心肌肉 。 始终保持良好的体位 ， 推荐进行以下几个动作：
1、仰卧臀桥核心的控制很重要
仰卧于垫面上 ， 上身放松 ， 两手掌心向上置于体侧→屈膝 ， 膝盖不外展 ， 双脚脚跟离臀部一脚掌距离 ， 两脚跟之间保持臀宽 ， 脚尖离地略向外打开（臀桥也分慢速静态和快速动态两个步骤）
慢速静态：呼气同时臀部发力、脚跟蹬地将臀部向上推起 ， 至肩、髋、膝一条直线即可 。 保持这个姿势5秒 ， 同时大声数5秒；
【亲本佳人|生完宝宝后，小腹瘦一直下不去怎么回事？】 快速动态：保持肩、髋、膝一条直线这个姿势 ， 做5个快速的臀冲动作 ， 臀部下降3厘米再快速回到肩、髋、膝一条直线的位置 ， 全程保持对动作的控制 。 之后 ， 慢慢将身体放下回到开始时的姿势；
慢速静态加上快速静态两个步骤算一组动作 ， 做5组算一次 ， 每天2次 。 随着你能力的加强可以增加组数、次数或训练个数 。
2、仰卧僵虫
平躺在垫面上 ， 枕一个薄枕头或叠起来的毛巾来支撑头部→臀部和膝盖弯曲 ， 将脚平放在垫面上→将手放在髂前上棘上 ， 手指指向肚脐 。 在练习的整个过程中 ， 手始终这样放置 ， 用来检测骨盆是否发生了不必要的移动→轻轻呼气并抬起一只脚 ， 让脚后跟离地5厘米 ， 并全程保持骨盆不动 。 然后换另外一只脚进行 ， 全程需要控制；
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