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运动|降低体脂率的5个方法，坚持3个月，体脂下降5%以上！

运动|降低体脂率的5个方法，坚持3个月，体脂下降5%以上！

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运动|降低体脂率的5个方法，坚持3个月，体脂下降5%以上！

原创内容 ， 擅自搬运者必究！
每个胖子都希望自己能瘦下来 ， 而瘦下来的主要方法是：提高身体的热量缺口 ， 促进脂肪的消耗 。 减肥期间 ， 不需要太关注体重 ， 而需要关注体脂率 。 因为体脂率才是胖瘦的关键 。

很多减肥新手在初期的时候 ， 体重下降速度是很慢的 ， 但这不意味着减肥失败 。 减肥初期有可能是脂肪率下降了 ， 而肌肉有所生长 ， 虽然体重基数不变 ， 但身材却在慢慢变好 。 减肥期间 ， 我们只有关注体脂率 ， 才能避免减肥误区 。
下面分享：降低体脂率的5个方法 ， 坚持3个月 ， 体脂下降5%以上！
1、放弃各种零食、下午茶

减肥期间 ， 管住嘴是非常重要的 。 平时常见的奶茶、薯片、爆米花、巧克力都是大热量食物来源 ， 会影响减肥进度 。 平时对这些加工的垃圾食品要远离 ， 家里、办公室也要清空 ， 看不到你就不会想吃了 。
三餐之余如果饿了可以多喝水 ， 如果还觉得饥饿难耐的时候 ， 你可以吃一个小苹果或者一根小黄瓜来缓解饥饿感 ， 这些食物热量低 ， 不会影响减肥进度 。

2、每天进行一次有氧运动
运动是促进卡路里消耗的有效方法 ， 你可以选择自己比较空闲的时间段进行锻炼 ， 比如早起1小时进行慢跑或者跳舞 ， 或者晚上下班后抽1小时时间进行运动 ， 比如游泳、打球、跳绳都可以 。
对于比较忙碌的人来说 ， 也可以尝试琐碎时间锻炼 ， 每天抽出3个20分钟的时间进行锻炼 ， 做做深蹲、俯卧撑、开合跳、高抬腿等自重训练 ， 也能达到燃脂减肥的目的 。

每天坚持健身1小时 ， 你就可以消耗500大卡左右的热量 ， 3个月下来你可以450000大卡的热量 。 一公斤脂肪的热量是7700大卡左右 ， 3个月的运动相当于消耗掉了5-6公斤脂肪 。 所以运动减肥 ， 坚持就是胜利！
3、管理三餐饮食
减肥期间 ， 不能过度节食 ， 每天的热量摄入不低于身体的基础代谢 。 减肥期间的热量摄入可以降低为平时的80% ， 建议热量食品在1400-1600大卡时间 。
你可以少吃一点主食 ， 多补充一点蛋白跟高纤维蔬菜 ， 饮食要多样化 ， 保持清淡的烹饪方法 ， 有助于身体健康 。
【运动|降低体脂率的5个方法，坚持3个月，体脂下降5%以上！】三餐需要定时 ， 不能不吃早餐也不能跳过晚餐 ， 三餐不规律容易导致身体运转消化紊乱 ， 会引发肠胃疾病 ， 还会诱发易胖体质 。

4、每周3次力量训练
力量训练可以锻炼肌肉 ， 促进肌肉纤维的生长 ， 带动身体代谢水平的提高 ， 让你提高身体的热量消耗 。
我们可以从复合动作入手 ， 主要是锻炼身体的大肌群 ， 比如箭步蹲、臀推、深蹲锻炼臀腿肌群 ， 卧推、俯卧撑锻炼身体的胸肌、手臂 ， 引体向上、俯身划船锻炼身体的背肌 。 隔天来一组力量训练 ， 不但可以提升减肥速度 ， 还能提高身材曲线 ， 瘦下来后魅力指数也会飙升哦！

5、不要熬夜
熬夜会影响减肥进度 ， 还会加速身体老化 。 我们需要保持规律早睡 ， 尽量23Ian前睡觉 ， 才能给身体足够的修复时间 ， 促进瘦素分泌 ， 抑制脂肪的生长 。


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