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蒋雯丽|50岁蒋雯丽体重不过百，严格自律到可怕，活出了不一样的人生！( 二 )



晚上的时间可能大多数人都会选择敷着面膜躺在沙发上看手机 ， 但是蒋雯丽则选择用平板支撑来锻炼自己的核心能力 ， 因为每天的坚持 ， 现在身材的线条感也有了 。

为了防止臀部下垂 ， 还会进行臀部的锻炼 ， 一有空闲时间也会进行瑜伽锻炼 。 随着年龄的增加 ， 新陈代谢也变得越来越缓慢 ， 希望能够通过运动来增强自己的体质 。 除了自己运动之外 ， 蒋雯丽还会拉上自己的好朋友一起外出运动！

为了塑形 ， 还会去舞蹈室跳舞 ， 保持自己完美的体态！蒋雯丽强调说：“运动带来的快乐 ， 只有你自己知道！”

若你也想50岁的时候也能拥有蒋雯丽这般年轻的体态 ， 那就赶快动起来吧~简单的4组健身动作 ， 只需要一跟拉力器和一张瑜伽垫便能轻松完成每天的运动量！
1.  站立拉伸式
这个动作是4个里面最简单的 ， 只需要站着拉伸手臂即可 ， 3组 ， 每组15到20个便可 。
动作主要减掉手臂上的拜拜肉 ， 麒麟臂的赘肉 ， 练就好看的背部 。

2.  平躺卷腹式
锻炼这个动作的时候最重要的是配合自己的呼吸 ， 最好用力的时候呼气 ， 放松的时候吸气 ， 这样做起来会没这么累 ， 每组15~20个 ， 做3组 。
动作侧重锻炼肚子上面顽固的赘肉 ， 若是肚子久久减不下去 ， 试试这个动作 ， 坚持30天之后 ， 会有意想不到的效果！

3.  腿部拉伸式
这个动作一定要用对力量 ， 它是利用腰部和腿部之间的力量进行拉伸的 ， 拉伸3次 ， 每次15到20个即可 。 经常烦恼腿部的赘肉减不下来的女生可以选择连这个动作 ， 30天之后 ， 不仅腿变纤细了 ， 线条感还很明显！

4.  综合运动式
综合运动的难处就是运动背部和腰腹之间的力量 ， 用臀部作为一个支撑点 ， 撑起整个身体进行拉伸 ， 坚持做这个运动3组 ， 20组/次 。
动作是4个动作中最辛苦最艰难的动作 ， 但是这个动作是效果最明显的动作 ， 连续坚持一个月下来 ， 腿部、腰部、背部以及肚子上面的顽固赘肉会明显掉一圈！

锻炼完上面的4个动作之后 ， 一定要对全身进行拉伸 ， 最简单的拉伸方式可以选用“瑜伽猫伸展式” ， 动作比较简单 ， 做的过程当中不要屏气就好 ， 保持自然呼吸就好 。

想要达到更好的效果 ， 最好是做完运动之后 ， 再进行1分钟的平板支撑 ， 它能锻炼身体的核心力量 ， 让身体的平衡力更好！


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