甜蜜妈妈|哺乳期饮食该不该忌口？该怎么忌口？还不明白的看这里
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又到了妈妈们最爱的
废柴养猪时间啦
从孕期到哺乳期
在长达几年的时间里
妈妈们总是主动或被动地
被各种各样奇奇怪怪的忌口束缚着
前几天 ， 我实在是忍不住了
就充满负罪感地吃了顿
比较清淡的火锅
不吃还好
这一吃就有点收不住了
各种欲望犹如野马脱缰般被瞬间点燃欢迎关注微信公众号【废柴育儿】 ， 诙谐走心又干货满满 ， 想科学育儿的妈妈都在关注！
一想起来就夜不能寐
【甜蜜妈妈|哺乳期饮食该不该忌口？该怎么忌口？还不明白的看这里】所以 ， 哺乳期究竟
该如何忌口呢
以下是干货
↓↓↓
1 哺乳期饮食原则及常见误区
1.哺乳期妈妈的饮食原则
哺乳期妈妈饮食要注意营养均衡 ， 主食粗细搭配 ， 副食尽量多样化 ， 瘦肉、动物内脏、豆类、谷类、新鲜蔬菜以及水果等都要摄入 ， 以获取充足的营养物质 。
2.可不可以吃辛辣食物
哺乳期妈妈饮食一般以清淡为主 ， 但这并不意味着要完全杜绝辛辣刺激的食物 ， 比如辣椒、香菜、葱、姜等 。
妈妈在食用这些食物后 ， 乳汁的气味可能会发生改变 ， 但这并无大碍 ， 经常尝试不同的口味 ， 反而会让宝宝更容易接受不同味道的食物 。
3.可不可以吃凉的食物
哺乳期也是可以吃凉的食物的 ， 吃凉的食物也并不会影响乳汁的温度 ， 不过 ， 对于肠胃不好的妈妈来说 ， 还是不建议尝试的 。
4.可不可以喝奶茶
偶尔喝一杯也是可以的 ， 奶茶中含有少量咖啡因 ， 喝的时候不要“贪杯“ 。 需要注意的是 ， 奶茶中一般含糖量都比较高 ， 血糖高的妈妈是不建议喝的 。
2 哺乳期必须要小心的食物
根据医生建议 ， 对于以下几类食物 ， 哺乳期妈妈一定要小心 。
1.含酒精的食物
非常不建议哺乳期妈妈摄入酒精 。 酒精可以间接地通过乳汁进入宝宝的体内 ， 从而影响孩子脑部和心、肝、胃、肺、肾的发育 。
尤其是对早产儿、小月龄以及有先天性疾病的宝宝来说 ， 会造成更大的影响 。
值得注意的是 ， 不是只有直接饮酒才会摄入酒精 ， 一些日常食物中也是含有酒精的 ， 如：酒心糖、醉蟹、醉虾、酒酿圆子等 。
2.含咖啡因的食物
在哺乳期 ， 妈妈如果一定要摄入咖啡因的话 ， 必须要限量 。 每天不要超过 200 mg ， 且建议在喂完奶后喝 。
月龄越小的宝宝 ， 代谢咖啡因的速度越慢 ， 对于咖啡因也就越敏感 ， 因此 ， 对于小月龄、早产儿或者有先天性肝脏代谢疾病宝宝的妈妈来说 ， 更要严格控制咖啡因的摄入量 。
注意 ， 咖啡因也不止存在于咖啡中 ， 其他很多常见的食品也是含有咖啡因的 ， 比如可乐 ， 茶类 ， 巧克力以及部分冰激凌等 ， 在吃这些食物的时候也要严格控制摄入量 。
3.发霉的坚果类食物
发霉的坚果类食物里很可能含有一种毒性极强的致癌物——黄曲霉毒素 ， 因此 ， 如果不小心吃到了发霉的坚果 ， 一定要赶紧吐掉并及时漱口 。
4.汞含量高的鱼类
根据美国食品药品监督管理局（FDA）建议 ， 哺乳期的妈妈最好不要吃汞含量较高的鱼 ， 如剑鱼 ， 枪鱼等 。
<废柴提醒>虽说有些“垃圾食品”可以吃 ， 但最好只是偶尔吃一点 ， 并不建议经常吃 ， 毕竟对于普通人来说也是健康饮食营养均衡些更好 ， 何况是哺乳期的妈妈呐~
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