瞧这一家子|给宝宝补铁、补钙、补维生素C，吃这4种食物就够了 1、补铁冠军

1、补铁冠军——黑木耳孩子在6个月内，可以从母乳中获得身体所需的铁元素。
但是随着孩子的长大，到了6个月或更大的时候，体内储备的铁元素基本用的差不多了。
如果再不及时从辅食中获取，就很容易缺铁，甚至引发缺铁性贫血。
而补铁最好的食物就是黑木耳！平均每100g的干黑木耳中，铁的含量就高达97mg 。
推荐辅食：
黑木耳菠菜饼（适合8个月以上的宝宝）
食材准备：
鸡蛋一个，木耳两朵，菠菜适量，面粉适量。
做法：

木耳泡发半小时左右，去蒂切成小碎丁备用。
把鸡蛋打到碗里（1岁以下宝宝可以只用蛋黄）。
菠菜在热水中焯一下，捞出来备用。
把焯好的菠菜、面粉、鸡蛋、木耳一起放到辅食机中，加入适量水搅打成泥糊状，盛出备用。
平底锅刷少许油，然后倒入泥糊，摊成薄饼，待饼熟后，盛出，切成小块即可。

2、补钙首选——虾皮说到缺钙，月姐不得不在此强调一下：
什么出汗多是缺钙、出牙晚是缺钙、肋缘外翻也是缺钙、磨牙是缺钙等等。
这些说法，其实是不科学的。
因为，只要保证孩子饮食均衡，通常是不会缺钙的。
如果“缺” ，也是缺维生素D ，因为维生素D是促进钙吸收的“小帮手” 。
如果缺乏维生素D ，就算补再多钙，也吸收不上，自然对宝宝的身体无益。
但是，不同年龄段的孩子，每天钙的摄入量也是不同的，具体参考如下：

目前而言，牛奶及其制品是膳食钙的最好来源，鲜乳钙含量为1000~1200mg/L 。
大豆及其制品也是钙很好的来源。
苋菜、菠菜、空心菜虽然含钙量高，但含有较多的草酸，吸收率较低。
但是，真正的“补钙界黑马”是虾皮！
每100g中就含有991mg的钙，简直浑身是钙啊！

辅食推荐：
时蔬虾皮粥（适合1岁以上的宝宝）
食材准备：
南瓜、西兰花、胡萝卜、香菇、虾皮、大米。
做法：

虾皮温水洗净；南瓜、胡萝卜去皮切碎；西兰花、香菇焯水捞出备用。
大米淘洗干净熬成稀粥，再放入南瓜、胡萝卜煮至软烂。
放入香菇、西兰花、虾皮继续煮3~5分钟即可。

虽然虾皮钙含量很高，但下面这些食材，补钙效果也不错，可以经常给宝宝换着吃：

3、补锌担当——牡蛎相比于钙和铁，大家对锌的了解可能不那么多。
锌是一种辅酶，作用是激发身体内特定酶的活性，维持人体代谢的平衡。
孩子缺锌会引起体重增长慢、食欲差、营养吸收不良等问题。
但人体对锌的需求量特别小，从食物中就能获取足够的锌，所以通常是不会缺乏的。
我们日常吃的食物，海鲜贝类、红肉、肝脏、菌类等都含有足够的锌。
推荐一种锌含量十分卓越的食物——牡蛎，也叫生蚝。 100g生蚝里整整含有71.2mg的锌。
毫不夸张地说，娃稍微吃几口，一天的锌可能就吃回来了~
辅食推荐：