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|几个减肥秘诀：“白天3坚持，晚上3不做”，让你暴瘦一圈

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原创内容 ， 擅自搬运者必究
减肥期间 ， 控制热量摄入 ， 提高身体的热量支出 ， 是科学减肥的主要方法 。 但是 ， 想要提高减肥速度 ， 你还需要从细节入手 ， 养成健康的生活习惯 ， 提高身体的运转水平 。

下面是减肥达人根据自己的经验总结分享的几个减肥秘诀：“白天3坚持 ， 睡前3不做” ， 坚持90天时间 ， 让你身材暴瘦一圈！
白天3坚持1、补充优质蛋白

白天身体活动量比较大 ， 控制热量的情况下 ， 你的饥饿素就会分泌 ， 饥饿感就会比较强烈 。 而蛋白属于大分子食物 ， 消化分解时间会比较长 ， 饱腹感也会比较持久 。 身体消耗蛋白的时候 ， 比其他食物会花费更多热量来分解 ， 热效应也会有所提高 。
所以 ， 无论从减肥还是增肌的角度来看 ， 提高蛋白摄入都是很有必要的 。 建议每天每公斤需要1.5g蛋白 ， 我们可以从鸡胸肉、海鱼、瘦牛肉、奶制品、蛋类食物中获取营养 。
2、戒饮料 ， 喝足2L水

想要瘦下来保持好身材 ， 你需要戒掉对饮料的爱好 ， 一罐可乐的热量是200千卡 ， 一杯500cc的焦糖奶茶热量达500大卡 ， 每天一杯饮品 ， 你的体重就会慢慢上涨 。
饮料并不饱腹 ， 还会让你摄入过多的糖分 ， 加速身体的老化 。 与其喝饮料 ， 你不如喝零热量的白开水 ， 喝水不会造成肥胖 ， 每天喝8杯250ml的水 ， 身体就不会缺乏水分 ， 还能保持身体的运转代谢水平 ， 抑制饥饿感 ， 从而提高减肥速度 。
3、不吃零食

平时在家无聊的时候 ， 工作空闲的时候 ， 你是不是总会吃零食 。 但是 ， 零食的热量是十分可怕的 ， 会让你不知不觉发胖 。
100g薯条的热量是300千卡 ， 100g薯片热量是500千卡 ， 而一碗100g米饭的热量也才150大卡 ， 所以 ， 爱吃零食的你 ， 只有清空家里的加工食品 ， 戒掉零食 ， 规律吃三餐 ， 你才能慢慢远离肥胖 。
晚上3不做1、不吃太饱

晚上活动量下降 ， 临近睡眠时间不能吃太饱 ， 以六七分饱为原则 ， 保持细嚼慢咽的习惯 ， 可以减轻身体运转负担 ， 抑制脂肪的堆积 。
晚餐不能吃太油腻 ， 我们应该以高纤维的蔬菜为主 ， 促进肠道蠕动 ， 搭配少量的主食跟适量蛋白 ， 均衡营养 ， 保持身体的运转代谢水平 。
2、不要宅着不动

晚上在家你是不是总是坐着不动 ， 这样无法帮你消耗更多的热量 。 我们饭后30分钟可以起来活动散步 ， 进行低强度的运动 ， 有助于改善便秘 。
饭后90分钟 ， 你可以进行中强度的运动锻炼 ， 比较慢跑、跳绳、打球、广场舞、有氧操等训练 ， 运动时间在30-60分钟左右 ， 可以达到强身健体的效果 ， 促进身体消耗脂肪 ， 让身材慢慢瘦下来 。
3、不要太晚睡觉

熬夜不利于身体健康 ， 还会导致激素分泌紊乱 ， 瘦素水平会下降 ， 而脂肪的合成几率也会提高 。 熬夜晚睡的人第二天精神状态会比较差 ， 大脑反应能力下降 ， 工作效率也会低下 。
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