天空的彩虹|5种产后恢复身材的方法，助力宝妈抛弃臃肿的身型，美丽如初
宝妈虽然在生完宝宝以后 ， 会感受到身为人母的那种幸福 ， 但是伴随着幸福的苦恼也随之而来 ， 这份苦恼便是产后身材的恢复 。
很多的宝妈当看到自己生产后那臃肿的身型便会非常的难过 ， 虽然也想要减肥 ， 但是却没有好的办法 。
文章图片
而有些宝妈则可以在很短的时间内便恢复到怀孕前的身材 ， 刨除自身身体素质的因素以外 ， 产后恢复身材的方法也很关键 。
案例：
婷婷在未怀孕前 ， 是个身高1.68米、体重105斤的标准大美女 ， 可是当分娩后的她 ， 体重却高达150斤 。
望着镜子中自己臃肿的身材、邋遢的外貌 ， 哪还是从前那个在马路上回头率极高的美女啊？
文章图片
虽然婷婷也想减肥 ， 但是节食的话 ， 担心影响哺育宝宝；而太过于强烈的运动 ， 以当下的身体状态还觉得吃不消；一些大肆宣传的各类减肥产品 ， 自己还担心是否有副作用 ， 所以 ， 产后恢复身材这件事便始终只挂在了嘴边 。
直到有一天 ， 婷婷在带着宝宝逛街的时候 ， 偶然遇到有段时间没见的同学 ， 这位同学家的宝宝比自己的宝宝还要小一些 ， 但是同学的身材已经恢复到怀孕前的状态 。
倍受刺激的婷婷心理暗暗发誓 ， 一定要减肥成功 ， 因为这名同学曾经与她相比 ， 无论是颜值还是身材都比上她 ， 而现在却是自己赶不上对方了 。
文章图片
那么产后恢复身材到底应该怎样做呢？今天给大家推荐5个小方法 ， 希望可以帮到大家：
1、有氧运动有氧运动对于宝妈产后恢复身材特别有帮助 。 例如跑步、游泳、瑜伽、跳绳等等 ， 都是非常好的运动方式 。
每次进行有氧运动的时间不要少于半个小时 ， 平均每周2-3次即可 。 但也要根据自己身体的实际情况来制定训练目标 ， 避免伤到身体 。
文章图片
2、玩呼啦圈通常情况下 ， 宝妈生完宝宝以后 ， 全身上下属腹部的赘肉最多 ， 而消除腹部赘肉最佳的运动方式就是玩呼啦圈了 。
刚开始的时候 ， 也许转不了太多圈 ， 但是贵在坚持 ， 等到逐渐适应了以后 ， 转的圈数就会越来越多 。
宝妈也要增加转动的速度 ， 这样才会消耗掉更多的热量、燃烧更多的脂肪 。 这项运动平均每次半个小时 ， 每周3次就好 。
文章图片
3、腹部呼吸与人们正常的胸部呼吸正好相反 ， 腹部呼吸也具有相应的减肥瘦腰的功效 。
这种腹部呼吸的方法非常简单 ， 呼气时腹部向里凹陷 ， 吸气时腹部向外凸起 ， 一呼一吸 ， 感受腹部的起伏 。
宝妈在刚开始的时候想要利用腹部呼吸可能会觉得比较困难 ， 可以慢慢地先用鼻子吸气 ， 然后屏住呼吸 ， 再慢慢地呼气 。
呼气的时候要慢一些 ， 中间不要停顿 。 宝妈在站立或者走路的时候 ， 都可以使用腹部呼吸的方式来进行减肥瘦腰 。
文章图片
4、仰卧这个方式与仰卧起坐相类似 ， 但具体做法不同 。 首先大腿与小腿要保持成直角 ， 吸气时上半身保持不动 ， 利用腹部的力量先将左腿向前伸直 ， 右腿往上身方向抬起 。
呼气时右腿向前伸展 ， 左腿再往上身方向抬起 ， 左右腿相互交替运动 。 整套动作每次重复做8-10次 ， 腹部肌肉在得到锻炼的同时 ， 还可以燃烧脂肪 ， 从而实现瘦身效果 。
推荐阅读
- 春节必买的5种花，每1种都很好看很喜庆，欢欢喜喜过大年
- 最适合客厅摆放的15种大厅绿植，超大气漂亮
- 甲状腺结节|劝告：甲状腺结节患者，远离这5种食物，结节会慢慢好转
- 鸡蛋|这5种食物是血管的“清道夫”，不妨常吃，血管干净不拥堵
- 高中|特色高中你准备上哪种？浙江高考选科组合35种
- 肿瘤|中草药养生，不到半年查出肝损伤，医生：5种伤肝中草药请避开
- 疾病|上厕所排尿时，尿液若有这5种情况，提醒你该去检查一下了
- 排便|便血了，是痔疮还是癌？医生说有5种可能性，需逐一排查
- 脑梗|晨起喜欢抽烟的人，身体若出现5种异常，脑梗或已在来的路上
- 水果|再怎么节省，超市里这5种食物别乱买，超市老员工：自己基本不吃