你的育儿经|孕期吃不对，补再多都浪费！专家告诉你，该怎么补
世界卫生组织(WHO)把“生命早期1000天”定义为一个人生长发育的“机遇窗口期” 。 如果母亲在孕期摄入的营养不足 ， 也将会影响孩子的健康 。
因此 ， 正在备孕和已经怀孕的准妈妈们可不能大意 ， 孕期需要的营养千万不能少!
中华医学会围产医学分会主任委员、四川大学华西第二医院产科主任刘兴会 ， 说孕期要注意这些营养 ， 准妈妈要上心哦 。
孕期需特别注意这些营养素!1.叶酸
从孕前3个月就要每天补充0.4-0.8mg的叶酸 ， 可以有效预防胎儿出生缺陷 。 肥胖超重 ， 胃肠道吸收不良的准妈妈更需要注意补充叶酸 。
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2. 维生素A
维生素A在胎儿发育中是非常重要的 ， 维生素A缺乏容易造成死胎或胎儿畸形 ， 影响胎儿的视神经发育 ， 甚至影响胎儿的大脑发育 。 若饮食中维生素A摄入不足 ， 则建议在备孕期和妊娠早期及时补充 。
需要特别注意的是 ， 维生素A一天的摄入推荐量为4000个单位左右 ， 如果你已经在吃复合维生素 ， 需视其含量再考虑是否额外补充 ， 请不要超量补充 。
3. 铁元素
日常饮食中铁剂的补充量是远远不够的 ， 孕妇需要通过外源补充来满足自身和胎儿的需求 ， 但一定要在专业医生的指导下进行补充 。
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4. 钙
孕妈妈应补充牛奶、豆制品等富含钙的食品;必要时补充钙剂以及有效地促进钙吸收的维生素D 。 《孕前和孕期保健指南(2018)》指出 ， 妊娠14~19周+6期间开始常规补充钙剂0.6-1.5g/d 。
5. 膳食纤维
孕中晚期 ， 逐渐增大的宝宝会挤压妈妈的胃和肠道 ， 很容易导致孕妇便秘 。 为了缓解便秘带来的痛苦 ， 应注意摄取足量的膳食纤维 。
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孕期补充营养的总原则《中国居民膳食指南2016》和《中国妇幼人群膳食指南2016》针对备孕期及孕期女性在一般人群膳食指南原则(食物多样、谷类为主 ， 吃动平衡 ， 健康体重 ， 多吃蔬果、奶类、大豆 ， 适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉 ， 少盐少油 ， 控糖限酒 ， 杜绝浪费 ， 兴新食尚)的基础上还提出以下5个原则：
①补充叶酸 ， 常吃含铁丰富的食物 ， 选用碘盐;
②孕吐严重者 ， 可少量多餐 ， 保证摄入含有必要量碳水化合物的食物;
③孕中晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入;
④适量身体活动 ， 维持孕期适宜体重;
【你的育儿经|孕期吃不对，补再多都浪费！专家告诉你，该怎么补】⑤禁烟酒 ， 愉快孕育新生命 ， 积极准备母乳喂养 。
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