「饮食」4个方法赶走大象腿，让你拥有细长的双腿，提高魅力指数
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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
夏天到了 ， 短裙热裤的季节 ， 露腿的季节 。 你是否拥有细长的筷子腿呢？细长的双腿会让你视觉上显高 ， 气质分提升 。
而一双粗壮的双腿 ， 让人深感烦恼 。 细长的双腿才是女生加分的标志 。 比如杨幂的大长腿 ， 每次总能吸引我们的目光 。
为什么你的双腿会显粗？主要是这几个原因：
一般来说 ， 梨型身材的女孩 ， 下肢臀腿会比较粗壮 。 此外 ， 长时间久坐的人 ， 脂肪也会堆积在下半身 ， 从而导致大象腿的出现 。 还有一些人平时嘴巴总是闲不住 ， 总喜欢吃一些零食、甜品 ， 这也会导致脂肪堆积 ， 出现大象腿 。
想要减去大象腿 ，拥有迷人的大长腿 ， 你应该怎么做？
很多人会通过仰卧脚踏车等动作在进行训练 ， 但是这样的瘦腿方法效率是极低的 。 大象腿的出现 ， 无非是体脂率超标的表现 。 局部瘦身的方法是不存在的 ， 你需要提高身体的热量缺口 ， 双腿才会瘦下来 。
想要双腿瘦下来 ， 你需要从多个方面同时入手 ， 才能快速瘦出细长、紧致的双腿 。
方法1、减少久坐的时候 ， 坐着的时候可以多踮踮脚 ， 促进下肢循环 。 久坐1小时 ， 可以起来做一组深蹲动作 ， 强化臀腿肌群 ， 避免肌肉的松弛跟退化 ， 让脂肪无可乘之机 。
建议：每天坚持100个深蹲训练或者箭步蹲 ， 可以改善臀腿线条 ， 提高臀型 ， 塑造紧致的双腿 。
方法2、进行全身性的有氧运动 ， 可以促进身体消耗更多热量 ， 从而减少多余脂肪 ， 让双腿跟随着瘦下来 。 你可以选择每天健走1小时（350大卡/小时） ， 椭圆机1小时（450大卡/小时）或者慢跑40分钟（550大卡/小时） ， 可以帮你消耗臀腿脂肪 ， 告别臃肿的双腿 ， 恢复细长双腿 。
方法3、在饮食方面 ， 你也需要做出调整 ， 我们要少吃高油盐 ， 重口味的食物 ， 避免水肿虚胖 。 各种炸鸡、薯片、爆米花、披萨都是高热量食物 ， 雪糕、巧克力、蛋糕等高糖分的食物 ， 会让身体堆积多余的脂肪 ， 加速皮肤老化 ， 机能衰老 ， 这些不健康的食物 ， 你都需要戒掉 。
方法4、我们可以选择一些有助于刮脂的天然食物 ， 减少加工 ， 低油盐烹饪可以减轻身体负担 。 白菜、冬瓜、芹菜、生菜、西兰花、番茄、黄瓜作为三餐的主要食材 ， 主食方面可以选择粗细细粮结合 ， 可以延长消化时间 ， 提高饱腹感 。
方法5、每天的热量摄入需要低于身体的总代谢值 ， 一般控制在1400-1600大卡左右 ， 可以让身体产生热量缺口 ， 调动脂肪消耗 。 如果你不知道自己每天的饮食热量缺口 ， 你可以下载一个食材热量APP ， 监控自己每天的饮食情况 ， 热量摄入是否超标 。
【「饮食」4个方法赶走大象腿，让你拥有细长的双腿，提高魅力指数】
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