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#睡眠不足#睡多久才合适？孩子究竟几点去睡觉

江苏龙网_原题是：孩子究竟几点去睡觉 ， 睡多久才合适？
孩子究竟几点去睡觉 ， 睡多久才合适 ， 是每个家长都困惑的问题 。 尤其孩子上了学 ， 每天作业负担沉重 ， 更有甚者拖拖拉拉的小学三门作业到半夜十二点才写完 。 天天孩子白天没精神 ， 晚上跟个夜猫子一样"眼睛瞪得像铜铃" ， 可是长期睡眠不足 ， 会对孩子产生很多不利影响 。
#睡眠不足#睡多久才合适？孩子究竟几点去睡觉
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首先睡眠直接影响孩子的身体生长 。 生长激素 ， 这个经常出现在广告里的化学物质 ， 最好的获得方式其实是在孩子的深睡眠期 。 华盛顿儿童国家医学中心的研究者Judith Owens 说 ， 那些体内生长激素缺乏的孩子 ， 睡眠的时间低于平均水平 。
小孩理想的上床时间应该在晚上9：00到9：30之间 ， 每天睡眠时间应该达到8-9小时 。
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早睡的孩子气血较高 ， 大脑的运行畅快 ， 记忆力也好 ， 读书时事半功倍 。 反之 ， 晚睡的孩子气血不足 ， 大脑供血和供氧都不够 ， 注意力不集中 ， 记忆力自然不好 ， 读书效率事倍功半 。
不同的睡眠时间 ， 对身体有不同的作用 。 上半夜的睡眠身体造血效率最好 ， 下半夜的睡眠身体会做重要器官的维修 ， 白天的睡眠则只有补肾气和恢复体力的作用 。 早睡的目的主要在提高身体造血的效率 。
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那如何帮助孩子睡得更好呢？
【#睡眠不足#睡多久才合适？孩子究竟几点去睡觉】1.早早帮助孩子建立良好的睡眠习惯
这甚至可以从还是婴儿时就开始做起 。 例如不要养成喝着奶瓶睡觉的习惯 ， 或者应该在他们还醒着的时候就把他们放到床上 。
2.帮助他们建立有规律的睡眠时间
在婴儿3个月大时 ， 你就可以着手让他们养成有规律的睡眠习惯了 。 Mindell博士说 ， 对于10岁以下的孩子 ， 你都需要保证他们晚上9点之前就睡觉 。 「我们发现那些晚上9点之后才上床的孩子 ， 要花更长的时间入睡 ， 晚上也通常更经常醒来 。 」
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3.控制孩子房间的光线
褪黑素对光线敏感 ， 而这真是帮助人类睡眠的重要物质 ， 因此在晚上 ， 如果能减少孩子房间的光线将能帮助他们获得更好的睡眠 。 你也需要知道的 ， 即使是上床前两个小时中使用了计算机或平板计算机 ， 也会影响到孩子褪黑素的分泌 。 所以你最好在吃完晚饭之后就让孩子不要使用这些设备 。
4.给孩子讲睡前故事
这似乎是很多家庭都在做的事情 ， 不过研究人员发现睡前故事的确能帮助孩子放松 。


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