「肠胃」减肥期间，牢记“早起3坚持、睡前3原则”，体重快速降下来
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减肥期间 ， 我们都知道要管住嘴 ， 迈开腿 ， 但是生活细节方面你做对了没？
想要提高减肥速度 ， 我们需要保持良好的生活习惯 ， 减轻身体负担 ， 提高代谢水平 ， 让身体消耗更多热量 ， 你会瘦得比别人更快！
减肥的你 ， 牢记“早起3坚持、睡前3原则” ， 让体重快速降下来！
早起3坚持【「肠胃」减肥期间，牢记“早起3坚持、睡前3原则”，体重快速降下来】1、起床一杯温开水
早起后身体是缺乏水分的 ， 我们需要补充水分促进血液循环 ， 提高身体代谢水平 。 不要喝任何饮料 ， 容易刺激肠胃 ， 还会摄入过多热量 。 白开水没有热量 ， 可以帮你疏通清理肠胃 ， 有助于改善便秘 ， 让肠道舒服畅通 。
此外 ， 我们白天也要主动喝水 ， 一天补充2-3升水 ， 可以有效延缓饥饿感 ， 预防身体脱水 ， 保持运转代谢速度 。
2、坚持一组拉伸训练
早起后身体比较坚硬 ， 这个时候来一组拉伸训练 ， 可以激活身体肌肉 ， 提高身体柔软度 ， 唤醒身体活力、 ， 促进身体垃圾的排出 ， 提高燃脂速度 。
每天早起一组拉伸训练 ， 活动身体各个肌群 ， 改善酸痛疾病 ， 让你保持充沛的精神 ， 工作效率也会提高 。
3、选择一份优质早餐
早餐选对了 ， 你的饱腹时间就会有所延长 ， 午餐进食量就会下降 ， 有助于控制热量摄入 。 平时炒面、炒粉、汉堡油条的搭配是不健康的 ， 碳水跟脂肪的含量都很高 ， 还容易饿 。
优质的早餐 ， 应该是高蛋白搭配粗粮主食 ， 再加上适量的高纤维蔬果 ， 比如水煮蛋+燕麦牛奶+一个番茄或者橙子 ， 一杯牛奶+三明治+半个苹果 ， 热量控制在400大卡左右 。
睡前3原则1、把晚餐提前到20点前
晚餐要早点进行 ， 不要吃太晚 。 太晚吃饭不利于肠胃的消化 ， 还会影响睡眠质量 。 健康的晚餐时间应该在晚上8点前完成 ， 少吃油腻、过度加工、高热量的不健康食物 ， 坚持自己做饭 ， 保持清淡烹饪方法 ， 才能控制热量范围 。
晚餐提前一点完成 ， 那么你还有时间进行运动锻炼 。 在9点-10点的时候 ， 你可以进行1小时的运动锻炼 ， 比如跑步、骑单车、打球训练、爬楼梯等 ， 1小时时间可以消耗身体400-600大卡热量 ， 从而提高减肥速度 。
2、晚餐六分饱 ， 不吃宵夜
晚餐宜清淡 ， 不能太油腻 ， 更不能大鱼大肉 。 我们应该选择低热量高纤维、高蛋白的食物 ， 可以延长肠胃消化时间 ， 减轻身体运作负担 ， 有助于肠胃健康 。
晚餐要吃得少 ， 不要吃太多 ， 六分饱即可 ， 同时戒掉宵夜 ， 你才能在睡眠时间让身体消耗更多的脂肪 ， 第二天醒来体重明显下降 。
3、23点上床睡觉 ， 不熬夜
熬夜不利于生长激素的分泌 ， 会抑制瘦素水平 ， 瘦素可以抑制脂肪合成 ， 当瘦素水平下降 ， 你的脂肪合成几率就会提高 。
不要认为熬夜的人瘦得快 ， 经常熬夜会让身体代谢水平下降 ， 减肥速度也会下降 。 保持23点入睡 ， 提高睡眠质量 ， 那么减肥进度也会有所提高 。
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