[]瑜伽中妥妥的干货！甩掉顽固脂肪，跟大腿内侧的赘肉说拜拜

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瘦身心得：塑造形体重来就不是一件轻松的而事情，尤其是不同的人有不同的情况，健身塑形的方法自然也会有所区别，在灵活掌握瑜伽运动的基础上改进，量身定制自身的减肥方案，锻炼出更加纤细的性感身材！

每个人都体质是不同的，所以锻炼的小姑也会有所区别，最近身边的姐妹常向我抱怨道，她和自己的妹妹同时报名了瑜伽训练班，但是三个月的时间过去了，妹妹的身材变化翻天覆地，不仅减去了小肚腩，更锻炼出了马甲线，但是反观自身，同样的课程，同样的训练，自己的身材却毫无变化，大腿内侧依然是赘肉堆积，看不出丝毫变瘦的样子。

为什么同样的练习，效果却相差这么多？难道有些人真的天生不适合做运动吗？其实真实情况并不是这样的，每个人的身体素质是不同的，所以我们在练习瑜伽动作时也要有所区别，对于体脂含量高且身体较为僵硬的练习者，我们的瑜伽动作幅度要更大，但是在做动作是反而要更加舒缓，这样才有更好的效果，今天我们就来重点聊聊如何让大腿内侧紧致有线条，减去顽固的大腿脂肪，更恼人的赘肉说拜拜。

首先腿部是人体中的大肌肉群，也是我们瑜伽训练中的重点方向，人们常说腿部是力量之泉，健美有力的双腿能为我们的日常生活带来便利，同时修长优雅的腿部曲线也能为你的形象加分不少，在瑜伽腿部训练中要找准发力点，换而言之就是锻炼到真正薄弱的部位，不要让一段肌肉酸胀到不行，而另一端的肌肉却丝毫没有参与进来，那么这样的训练毫无悬念是失败的，如此说来人为调整最为关键！，下面我以具体的腿部瑜伽动作来举例，具体说明在练习中该怎么做。

直接主题我们来到坐姿前屈式，练习时注意双腿的伸展的幅度以及腰椎的位置，双腿伸直并拢，双手相扣置于后脑勺的位置，呼气身体前屈至最大的限度，额头尽量触及膝盖，吸气抬起身体，呼气紧接着向下前屈，在前屈的往复练习中调整我们的呼吸，让呼吸配合前屈动作进行练习，可以让你的动作更加轻松一些，同时找到运动的节奏后，我们的练习效果可以事半功倍，最后一个吸气，我们还原直腿坐姿。

结束前屈的练习后我们再来到仰卧手抓大脚趾式（右），练习时保持腿部的拉伸延展，慢慢抬起身体向上，转动身体仰卧下来，仰卧手抓大脚趾练习，保持双脚回勾，双手侧平举展开，屈右膝，右手握着大脚趾，吸气时蹬脚跟向上，呼气时肩膀放松向地下沉寻找地板，缓慢呼气向旁侧打开，仍然维持5组呼吸，呼气时脚跟向远端拉长，左髋对抗下压，保持左手手臂有力压住地板来维持身体的平衡，拉伸腿部后侧，始终维持脚枕和脚跟持续向上提送，肚脐内收，稳定腰椎，吸气回正解开手臂，屈膝放松向前伸展。
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