适合：3个适合新手小白的塑形训练，帮你零基础打造好身材
文/西瓜霜
生活中我们每个人都可能对自己的身材产生不满的情绪，当我们面对不完美的身材时，大多数人都会选择减肥来让自己身材变得更好，但我们要知道的是，减肥减掉的多数都是你身体里的水分，而要想真正的改变身材，改变体型，那你要做到的就是减脂和塑形。所以你在减肥时应该更多的注意你的体脂而不是体重。
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很多人会有疑问，那怎么才能在减肥的过程中做到减脂而不是单纯的减重呢，一方面我们要在饮食上注意起来，而另一方面就需要我们在进行训练时有氧和力量结合起来训练，力量训练能加速你的新陈代谢，也能增进你的肌肉增长，长期坚持就会帮助你塑造很好的曲线和身材比例，所以下面我们来一起了解几个适合新手小白练习的塑形动作。
1、 跪姿支撑伸展：
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①采用跪姿的姿势在瑜伽垫上，大腿和小腿的夹角是90°
②小腿和膝盖都跪在垫子上，两条胳膊伸直，垂直放在肩膀下方
③准备动作完成后，向前向上伸出左侧胳膊，同时向后向上蹬出右腿
④收回右腿时，要向前做一个提膝的动作，左侧胳膊收回时，也尽量去触碰右侧腿的膝盖
⑤左臂和右腿接触时，背部微微向上拱起，接触到之后稍作停留2秒，然后收回左侧胳膊和右侧腿
⑥换右侧胳膊和左侧腿进行重复动作。
2、 左右开合深蹲：
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①两条腿先并拢站立，腰部和背部都保持绷紧的状态，两只手握拳放在胸口处
②准备动作结束后，左腿向左迈出一步，同时弯曲膝盖，臀部向下做半蹲
③身体呈半蹲姿势时坚持动作不动2秒的时间
④起身的同时右腿向左迈一步和左腿并拢，然后右腿向右迈出一步，做同样的动作
⑤两条腿交叉进行。
3、 跪姿俯卧撑抬腿：
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①俯身，两条胳膊伸直，放在肩膀下方的位置，支撑在瑜伽垫上
②两条腿的小腿和膝盖跪在垫子上，两腿并拢，背部挺直
③胳膊肘弯曲的同时，向下俯身，直至胸口快要挨住地面为止，静止2秒的时间，然后缓慢地起身
④两条胳膊伸直，背部挺起，回到刚开始的动作
⑤左腿的膝盖和小腿都离开瑜伽垫面，向后和向上抬腿，同时臀部也向上提起
⑥抬到最高处时稍作停留，回到开始动作，换另一条腿进行同样的动作。
【 适合：3个适合新手小白的塑形训练，帮你零基础打造好身材】（图片来源于网络，侵删）
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