大腿内侧肌：美腿必备！如何拥有笔直的大长腿！
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拥有一双逆天美腿应该是每位仙女梦寐以求的，奈何并不是每个人都自带完美基因，能获得与生俱来的美腿。甚至很多人本来“天姿”很好，但顶不住日复一日的不良习惯和错误步态，最终也只能面对着自己的X、O型腿忿忿不平。
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但其实也大可不必自暴自弃，毕竟先天不够，后天来凑！后天犯错，后天弥补！所以你的腿还是有救的！
那么今天就跟随李氏整脊一起来看看如何锻炼出一双大长腿吧，不过在介绍体式之前，我们需要先了解一下腿型的种类以及判断方法。
腿型种类及判断方法
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首先将双腿合并，自然站直，主要观察自己的脚踝和膝盖：
1.如果踝关节内侧和膝关节内侧，能在这种站姿下相互靠拢、接触，则是正常的身姿，没有腿型问题。
2.如果是踝关节靠拢在一起，而膝关节中间不能靠拢，双膝向外张，则很可能为O型腿了。
3.如果是膝盖可以靠拢，而踝关节中间不能靠拢，双膝可并，而双脚向外张，则很可能为X型腿了。
4.如果你的双膝双脚都没有问题，只是小腿（胫骨）分得很开，那么你就可能是XO型腿。
形成原因
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O型腿
O型腿，顾名思义，就是双腿从正面看，股骨和胫骨呈现出“O”的形态，在专业术语上，这种腿通称为膝内翻。
造成O型腿的原因主要有两个，一个是基因遗传，另一个是缺钙和佝偻病。
这是比较常见的腿型，一般这种腿型的人站立或者走路都比较习惯腿外侧肌肉用力，内侧肌肉很难发力。反应在筋膜上就是体侧线长于深前线，于是在需要腿部发力时习惯性偏向使用体侧线，导致了腿内外侧的发力不均衡。
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X型腿
X型腿属于膝外翻，造成“X”型腿的主要原因有三种，一种是小儿的佝偻病，一种是先天的遗传，另外还有一少部分是因为软骨发育障碍，外伤，骨折等引起的后遗症。
很多日漫里面表达娇羞的女孩子会常常呈现的腿型，膝盖紧贴，大腿内扣，双脚外展，这种体态的人穿裤子会非常明显。我们在走路过程中，髋关节的外展肌会抑制髋关节过度内收，一旦臀肌无力，就很容易导致X型腿，而这种腿型的人非常容易磨损膝盖，会常常伴随膝盖疼痛。
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XO型腿
XO型腿一般是膝外翻和足外翻共同作用的结果，相比于X型腿，XO型腿更多是膝关节、踝关节等的问题，XO型腿在正常站立时膝盖和大腿可以并拢，但是小腿呈现外翻的状况无法并拢，这种腿型的人也不少，往往既臀肌无力又容易膝盖疼痛。
O腿型矫正
侧卧腿内收
侧卧腿内收，适合没有健身房条件，在家训练的同学，利用枕头作为阻力，可以比较好地训练大腿内侧肌群，在家随时来上几组，很好地改善O型腿。
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1 身体侧卧在平地上，同侧单臂撑住上半身，两腿之间内夹一个枕头作为阻力;
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2 身体外侧大腿向内夹紧，停顿 1-2 秒，感受腿内侧肌肉完全收紧;
动作要点
1 动作过程中保持身体稳定，腰腹收紧；
2 建议可以选择厚一些的枕头，向内夹紧的时候更好的感受阻力和大腿内侧发力。
坐姿臀中肌拉伸
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