「你的育儿经」想要顺利分娩？怎么吃是关键！
怀胎十月 ， 即将告别甜蜜的“腹”担 ， 迎来健康的新生命 。 分娩是一场耗时良久的体力活动 ， 是对妈妈意志力的考验 。 为了赢得这场持久战的胜利 ， 孕妈妈还需在饮食上稍作文章 ， 为分娩储备能量 ， 以便顺利度过这一关 。
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（一）保证营养 ， 为分娩储备能量
孕10月是胎宝宝生长的最后冲刺阶段 ， 此时胎儿的生长发育与体重控制要同时兼顾 ， 因此饮食的营养均衡极其重要 。
（1）少食多餐 ， 食物少而精
少食多餐 ， 清淡饮食 ， 拒绝浓汤大补 ， 控制总摄入量 。 与此同时还可吃一些少而精的食物 ， 如肉、蛋、奶、鱼虾和大豆制品等 ， 既能满足热量的需求 ， 又能保证各种营养的均衡摄入 。
（2）锌铁补充 ， 为分娩保驾护航
即使临近生产 ， 补铁任务也不可断 。 不仅宝宝的发育需要铁的支持 ， 分娩过程造成的血液流失 ， 同样也需要铁的补充 ， 瘦肉、动物肝脏、木耳等中都含有丰富的铁元素 。
补锌对孕妈妈来说 ， 不仅可以增强自身免疫力 ， 还能增强子宫有关酶的活性 ， 促进子宫收缩 ， 助力分娩 。 因此 ， 紫菜、核桃、牡蛎等含锌量高的食物 ， 孕晚期时妈妈可适量摄取 。
（3）储存充足的维生素B1
【「你的育儿经」想要顺利分娩？怎么吃是关键！】呕吐、倦怠、体乏会因维生素B1的缺乏而显现 。 临近生产时刻 ， 这些细枝末节的症状 ， 很有可能会影响分娩时子宫的收缩 ， 产程的延长 ， 从而导致分娩困难 。
注意：钙、维生素K等多种维生素的补充 ， 也是孕晚期不可或缺的 。
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（二）分娩时刻 ， 适当饮食助力生产
在分娩这场体力急剧消耗的斗争中 ， 适当的进食 ， 既可以缓解孕妈妈的紧张情绪 ， 又能有助于消耗体力的补充 。
第一产程：养精蓄锐 ， 热量补充 。
第一产程是漫长的前奏 ， 虽然无需过分用力 ， 但是阵痛依旧会影响孕妈妈的睡眠、饮食 。 为了保证分娩时孕妈妈能够精力充沛 ， 热量的补充是必不可少的 。 粥、挂面、馄饨、面包等半流质或软烂的食物是首选 ， 不但热量高 ， 还易消化 。
第二产程：宫缩间歇 ， 补充体力 。
来到第二产程 ， 频繁的子宫收缩 ， 疼痛的逐渐加剧 ， 内耗的增加 ， 都让孕妈妈无心饮食 。
但是为了胎宝宝的顺利娩出 ， 孕妈妈应在宫缩间歇适当摄入果汁、糖水等流质食物 ， 以补充水分 ， 增加体力 。
同时作为“助产大力士”的巧克力也是分娩饮食中的成员之一 。 在分娩这场高强度的体力活中 ， 吃巧克力不仅能为孕妈妈提供直接的能量 ， 还有助于平缓紧张焦虑的情绪 。
第三产程：分娩结束 ， 适当进食 。
终于来到了分娩的终点 。 胎宝宝娩出后 ， 宫缩虽有短暂的停歇 ， 但是为了娩出胎盘 ， 宫缩会再次发力5~15分钟 。
由于过程短暂 ， 新妈妈可以选择不进食 ， 也可以选择能够快速消化 ， 易吸收的碳水化合物 ， 来快速补充体力 。
注意：以上饮食原则适合于自然分娩 。 对于有计划实施剖宫产术的孕妈妈 ， 手术前一天清淡饮食后 ， 便不能进食 ， 其目的是为保证肠道清
洁 ， 减少术中感染 。
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（三）产后饮食 ， 怎么恢复？
（1）顺产妈妈 ， 即刻进食
顺产的新妈妈 ， 分娩过后体力有所恢复时 ， 便可开始进食 。 清淡易消化 ， 不油腻刺激的小米粥、汤水、馄饨等都是帮助新妈妈恢复元气的好帮手 。
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