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快速：失眠的“天生克星”已找到：每天吃几片，快速入睡，一觉睡到白天

很多人到了晚上就睡不着，半夜两三点钟还在床上辗转反侧还是很难入睡？导致第二天起来没有精神，整个人的精神都萎靡了。长期以来，会导致身体机能下降、注意力不集中、记忆力下降等。要改变这些不良状况的发生，只有提高睡眠质量才是关键，以下6种方法帮你解决失眠的问题。
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1.避免咖啡因摄入
【 快速：失眠的“天生克星”已找到：每天吃几片，快速入睡，一觉睡到白天】第一个就是避免咖啡因的摄入，现代生活节奏加快，熬夜和加班已经成为一种习惯，所以喝含咖啡因饮料提神醒脑已经成为职场的标准搭配。但是咖啡因对大脑的判断能力有很大的影响。它能反复刺激大脑，使头脑清醒，对睡眠质量有害。所以上班的人下午应该避免摄入咖啡因。
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2睡前杜绝玩手机
卧室避免放置电子产品。随着现代科技的发展，人们的日常生活更加便利。但放在床头的电子产品会极大地影响睡眠。不仅电子产品的辐射会影响人的身体，卧室里的电子产品也会引起人们的注意，耽误人们的睡眠时间。
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3.食疗
对于食疗和调理，我们可以多喝酸枣仁水，这样可以改善睡眠调理。中药表面上具有养心、益肝、安神的作用。现代药理研究表明，酸枣仁中的总皂苷、总黄酮和总生物碱具有镇静催眠、改善睡眠的药理作用，二者合用具有明显的益气和改善失眠的作用。
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4.补充营养
艼灵芝，又名兰茸艼，是一味珍稀中药材，素有“不死仙草”之称，具有安神镇定，保肝护肝，美容养颜，延年益寿之功效。早在我国医学典籍《神农本草经》中就有所记载：“味苦平。久食，轻身不老，延年神仙。”。艼灵芝具有改善胸中郁结不舒，增益心气，补养内脏，增智明目，增强人体免疫力和记忆力的效果。中医上常用艼灵芝改善失眠症状，一般情况下，食用1到2周就会出现明显的改善效果，心悸，头晕耳鸣，食欲不振，腰酸腿软，夜不能寐，头晕目眩等症状均会有所改善，与此同时，免疫力和身体素质也能得到大幅度提高。
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5.运动
适当的运动可以促进睡眠。睡觉前，你可以做一些适度的运动。适当的运动可以促进睡眠，如瑜伽等，因此失眠患者可以在睡前做瑜伽或饭后散步。这些运动有助于促进睡眠。
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6.精神放松
生理和心理双重放松疗法，睡前躺在床上，放松身体，放松肌肉，同时放一些舒缓的音乐，放松肌肉和精神，生理和心理结合促进睡眠。


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