你的育儿经▲孕早期总是白天犯困晚上睡不好？教你6招解救睡眠！
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问
孕早期总是犯困 ， 这正常吗？应该怎么应对？
答
这是正常的 。 嗜睡是早孕反应的症状之一 ， 主要是由于孕早期准妈妈体内的激素发生剧烈变化引起的 ， 这种情况一般到怀孕 3 个月以后就会慢慢恢复 。
嗜睡可能会影响准妈妈白天的工作或生活状态 ， 可以采取一些办法 ， 提高晚上的睡眠质量 ， 晚上睡饱了、睡好了 ， 白天嗜睡的情况就能减轻一些 。 至于改善睡眠的方法 ， 可以参考以下这些 。
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适当运动
适当运动有助于提高睡眠质量 ， 准妈妈可以每天散步或快走 30 分钟左右 。
记得睡前几小时不要运动 ， 如果身体在运动之后没有充分的时间放松 ， 也会妨碍睡眠 ， 最好保证运动完之后至少过三四小时再上床睡觉 。
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【你的育儿经▲孕早期总是白天犯困晚上睡不好？教你6招解救睡眠！】注意晚上的饮食
最好早一点吃晚饭 ， 在睡前留出两三个小时的时间来消化 。
晚饭不要吃难消化的食物 ， 比如豆类以及油腻、辛辣的食物 ， 以免影响睡眠质量 。
如果准妈妈有早孕反应 ， 有恶心呕吐的现象 ， 可以睡前吃些清淡的零食 ， 比如饼干 ， 让自己的胃不要空着 ， 这样有利于减缓恶心呕吐的问题 。
怀孕后身体需要大量水分 ， 准妈妈白天可以多喝一些 ， 到了傍晚和晚上则要少喝一些 ， 以免晚上频繁起夜 ， 影响睡眠 。
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建立规律的、轻松的睡前程序
准妈妈要试着每天都在同一时间上床睡觉和起床 ， 养成规律的生物钟 。
在睡前的几个小时里 ， 做一些安静的事情 ， 比如洗个温水澡放松一下 。
练习一些放松技巧
有一些小方法可以帮助准妈妈放松并入睡 ， 比如深呼吸、冥想等 。
准妈妈可以试着一边深呼吸 ， 一边想象自己在美丽的海边 ， 或者跟宝宝见面等美好的情景 。
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睡不着就起来活动一会儿
如果准妈妈实在睡不着 ， 可以起来做一些轻松的事情 ， 比如听听舒缓的音乐或看看杂志 ， 等到有困意再睡 。
面对夜醒不要有压力
如果准妈妈夜里醒来 ， 也不用太焦虑 ， 孕期睡不安稳是很正常的现象 。 试试本文说的方法 ， 慢慢地就会改善睡眠质量 ， 养成规律的生物钟 。
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