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【你的育儿经】怀孕时期的睡眠困难

相信各位妈妈们十有七八都曾经历过怀孕时期的睡眠困难 。 没错！在1998年国际睡眠协会（National Sleep Foundation）的妇女睡眠调查中（Women and Sleeppoll） ， 就有78%的妇女表示她们在怀孕时期所经历的睡眠困扰都高于其他任何时候（小编：这梗你也好意思拿出来？） 。 那当然啦！不仅准妈妈们自己要注意睡眠困难的原因 ， 准爸爸们也应该来看看怎么帮助自己的爱妻和宝宝睡得更好噢！
怀孕初期的睡眠困扰：
1.嗜睡或无精力感
怀孕时期的雌性激素（estrogen）及黄体激素（progesterone）会升至最高；因而由胎盘分泌的黄体激素所形成的催眠作用和热潮感会让孕妇产生疲累及提早入睡 。 研究显示 ， 怀孕初期的睡眠时间比先前未怀孕时期平均增加了0.7小时 。
2.频尿
黄体激素不只让怀孕妇女感到嗜睡 ， 也会因为它抑制肌肉放松的特性而增加孕妇频尿的状况；到了怀孕后期 ， 膀胱也会因为受到子宫的压迫而让频尿的状况更为明显 ， 使得孕妇必须在半夜频繁地上厕所而中断睡眠 。
3.孕吐
孕吐往往被老一辈的称为『晨吐』 ， 但它其实会发生在怀孕初期的任何时刻；除了是怀孕初期的征兆以外 ， 孕吐也常是造成孕妇睡眠中断的原因 。
怀孕中期的睡眠困扰：
妇女在怀孕初期的睡眠困扰通常会在中期得到改善 。 许多妈妈在这时候会感到较有精力 ， 所以我们建议可以在这时期安排规律运动 ， 同时维持像怀孕初期般能睡就睡的习惯；但这些小睡最好能避开夜晚正常的睡眠时间 ， 以免影响睡眠质量 。
1.火烧心（胃灼热）
由于子宫在怀孕中期渐渐增大 ， 模隔膜被提高拉紧 ， 孕妇的呼吸会变得短浅 ， 造成孕妇在正躺时容易因为肠及食道的括约肌被移位而产生逆流性食道炎（gastroesophageal reflux）–即俗称的『火烧心』 ， 干扰了睡眠 。
【【你的育儿经】怀孕时期的睡眠困难】还处在怀孕初、中期的准妈妈们 ， 请做好心理准备 ， 因为怀孕后期才是睡眠问题的最大挑战.


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