个长@春天里8个长个儿游戏，在家也能助孩子长高高！
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北京市妇女联合会
北京市家庭教育研究会
父母必读杂志社
联合推出
春天，是孩子长个儿的黄金季节。往年春暖花开的时候，我们已经可以带娃在户外踏青，痛快奔跑蹦跳。今年虽然特殊，但必读君也整理了一些适合父母在家里和孩子玩的长个儿游戏，乘着春风蹿个子！
文 | 谢军（首都体育学院副院长心理学博士教育学博士后）
本文节选自 |《父母必读》杂志
责任编辑 | 覃静
微信编辑 | 王睿
01
随着节奏跳起来
妈妈准备一些节奏感强的音乐，和宝宝一起随着音乐的旋律跳起来。妈妈可以根据宝宝的掌握情况，增加跳舞的律动感。
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效果：跟着音乐的节拍运动，不仅能够锻炼身体，还能让孩子更好体会音乐与动作之间的关系。
适合年龄：1岁以上
02
压压腿，抻抻筋
妈妈先做，一条腿着地，另外一条腿放到合适高度的平台上压腿，尽量用手去够脚尖。宝宝在学妈妈的样子时，由于胳膊短，很难用手摸到脚，妈妈可以扶着宝宝的腰，保护他用力时不至于不稳而摔倒。
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效果：低龄儿童的腿部力量比较弱，拉伸运动能够有效帮助孩子得到相应的锻炼。
适合年龄：2岁以上
小提示：针对孩子韧带拉伸的训练，平常在家时大人也可以帮孩子做拉拉腿，拉拉膝关节，注意不要用力过度。
03
原地向上、向前跳
宝宝在前，妈妈在后，两人稍弯腰做双腿跳跃状。
宝宝体重轻，大人身体沉，跳的时候可以让宝宝扮演身轻如燕的小动物，大人模仿笨重的大狗熊，边跳边加入些情景游戏或儿歌，让宝宝从没有规律的跳跃慢慢升级为随着儿歌韵律有节奏地跳，感受自己的步伐与儿歌之间的节奏关系。
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效果：锻炼腿部力量的基础训练。
适合年龄：2岁以上
小提示：找到让宝宝感兴趣的方法并保持小家伙对锻炼基本跳跃本领的参与兴趣，大人在跳的过程中要学会偷懒，因为跳跃对成年人来说可不是一件轻松事情哟。
04
上下台阶
找到适合孩子运动能力高度的台阶，或是在家里用高度合适的小凳，给小家伙设定一个连续完成的目标。
宝宝上台阶本领还不熟练时，父母无须用手扶着他，但可以站到宝宝身后起到保护作用。5岁后的孩子运动能力较强，父母可以同他比赛看谁第一个到达目的地。
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效果：走台阶可以有效锻炼孩子的腿部力量，同时又是一项安全简便容易操作的有氧运动。
适合年龄：2岁以上
小提示：上台阶游戏比赛时，要求必须走到每一个台阶，让孩子锻炼小步快行，而不是跨越式前进。
05
钻山洞
爸爸妈妈的手举起来，架空搭在一起，要求孩子从搭好的“山洞”中钻过去之后，再从另外一个人的背后绕一圈之后重新钻“山洞”。
按照阿拉伯数字8的形状来回钻3圈，然后换一个人钻山洞。如果正好院子里有其他小朋友，可以邀请他们一起来玩。
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效果：想办法练习如何钻以及钻的动作，让大脑与身体得到充分锻炼。
适合年龄：岁以上
小提示：爸爸妈妈担任钻山洞角色的时候，由于宝宝的个头矮，大人钻的时候可以将宝宝抱起来，再从孩子手臂下将自己的身体转到另一侧。这样，就能够解决高度不足的问题了。
06
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