健身：1周到底该健身几次？快来看看你的安排是否合理！
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
我们都知道合理的训练安排 ， 能给我们带来更大的进步 ， 但是很少有人能够将自己的训练给安排合理 ， 大多数人的周期都是一周 ， 那么1周到底该健身几次？快来看看你的安排是否合理！
你可能听过哥哥姐姐们说：恢复日其实更加重要 ， 每天训练是不好的 。 但是有些老铁坚信要每天训练 ， 所以我们到底一周应该训练几次？这个问题是否也困扰着你？下面我们就来解决吧！
当然休息日非常重要 ， 因为毕竟力量和增长不会在健身房里发生 ， 睡眠和恢复才是使你变强的根本 ， 但如果你只是在跑步机上走个两小时 ， 还架着手机看视频的话 ， 那你当我什么都没说 。
另外一方面 ， 如果你想尽可能的举起最大的重量 ， 并且每次都练很多组的话 ， 休息确实非常需要 ， 这里的关键就是你要多久去一次健身房 ， 还有就是你要在你的健身规划里考虑两件事 。
一就是强度 ， 也就是训练的重量 。 二就是训练容量 ， 也就是你的强度乘以你的个数和组数 。 当强度 ， 组数和次数其中一个改变了 ， 都会影响到其他两个 ， 你每周练多少次也会受到影响 ， 你首先要问一下 ， 自己去健身房的目的 ， 如果你做很多高强度搏命式的训练 ， 那你肯定应该多休息 ， 为了达到训练力量的目的 ， 你肯定要举更大的重量 ， 因为这样导致的疲劳需要更多的恢复 。
如果是为了增肌的话 ， 训练容量对于肌肉增长就至关重要了 。 更大的容量意味着更多的增长 ， 不幸的是 ， 多不一定常常意味着好 。 如果你做高强度训练 ， 但是不休息的话 ， 你的身体就会开始承受过度的负荷 ， 继而影响到你的训练表现 。
通常来说 ， 训练后我们需要48小时来恢复 ， 研究发现蛋白质合成也是在这个时间 ， 但是这不一定意味着 ， 你在休息的时候就不可以去健身房 ， 有一个方法可以最大化你的训练和恢复 。
【健身：1周到底该健身几次？快来看看你的安排是否合理！】
那就是分化训练 ， 你一天训练一个肌群 ， 另外一天训练另一个肌肉群 ， 这样就可以在训练一个肌肉群的时候 ， 让另一个肌肉群休息 。 并且一般将推 ， 拉动作分化 ， 比如将引体向上 ， 划船和卧推 ， 推举分开 。
然后当中还可以穿插腿部的训练 ， 这样的话你就会每周训练4到5次 ， 每周就可以练到2次同一部位 ， 研究也显示 ， 这是最合适的训练量 ， 但是这不意味着全身训练没有用 ， 但是要注意自己的疲劳和休息 。
推荐阅读
- “后悔药”来了上海健身卡“七天冷静期”正式落地
- 联运■连云港港全国首推集装箱铁水联运“一单到底”
- 汽车知识|第八代高尔夫到底值不值得买？1.4T自动Pro版全款多少钱？
- 人潮汹涌|丁真爆火第20天，到底谁才是真正的“幕后推手”？华春莹为他连发三推
- 微博目前已经支持文本，图片，位置分享，为啥没有语音和视频呢微博的pm肯定想过这两种微博形态，但迟迟不做的原因到底是啥。是语音和视频不符合产
- 什么|到底是什么原因？宝宝易咳嗽
- 京广和公司到底是干啥的
- 董洁|40岁的董洁到底怎么啦？少女造型被吐槽，女性的温柔感也不见了
- 中兴努比亚 Z5 的边框到底有多窄
- 汽车知识|西装暴徒的代表，40w就能拥有百万级别的声浪，到底是什么车