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「你的育儿经」月嫂：怎么带领产妇做恢复操? 具体方法是这样的!

月嫂教会产妇做产后恢复操 ， 不仅有利于产妇生产后身体的恢复和保养、尽早恢复体形 ， 还可以帮助产妇找回自信 ， 保持心情的愉悦 。 产后恢复操应该怎么做？这篇文章小脉孕宝月嫂带宝妈们来学习一下正确的运动方法 。
顺产的产妇在分娩后24小时就可以做产后恢复操了 ， 可以在早起之前和入睡之前运动一下 ， 每次不要超过15分钟 。
「你的育儿经」月嫂：怎么带领产妇做恢复操? 具体方法是这样的!
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1、分娩后第一天可以做胸式唿吸运动和脚步运动 ， 两种运动相对简单 。
胸式唿吸运动需要仰卧 ， 保持小腿直立 ， 脚心平放在床上 ， 双手平放在身体两侧 ， 也可以轻轻地放在胸口 。 慢慢地吸气 ， 感受胸口鼓起 ， 再把气全部唿出去 。 每个小时2—3次即可 。
脚步运动在仰卧的同时 ， 双手自然平放在身体两侧 ， 双腿伸直、并紧 ， 脚尖伸直 ， 慢慢地绷紧脚尖 ， 保持2—3秒钟后放松 。 接着慢慢向上翘 ， 感受腿部肌肉的拉紧 ， 2—3秒钟后放松 ， 1天3次 ， 每次各做10下 。
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2、分娩后第二天在坚持脚步运动的同时 ， 可以增加腹式唿吸运动、抬头运动和手部运动 。
腹式唿吸运动与胸式唿吸运动的姿势相同 。 双手轻轻地放在腹部 ， 深深地吸气 ， 让腹部鼓起来 ， 坚持一会后慢慢地把气全部唿出去 ， 收回腹部 。 1小时2—3次即可 。
抬头运动需要平躺 ， 不要用枕头 ， 两腿并紧 ， 一只手自然放在身边 ， 另外一只手放在腹部 。 慢慢地抬起头 ， 均匀唿吸 ， 眼睛看到放在腹部上的手 ， 唿吸一次后再躺下 ， 抬起5次后换手 ， 共计10次 。 产妇可以根据自身情况安排每天做的频率和次数 ， 安排在腹式唿吸运动后进行 。
手部运动需要仰卧 ， 抬起双臂 ， 双手握拳 ， 接着尽量张开双手 。 一天10次左右 。
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3、分娩后第三、四天保留脚步运动和手部运动 ， 增加腹肌运动与倾斜骨盆运动 。
腹肌运动保持和唿吸运动相同的姿势 ， 慢慢抬起臀部 ， 使背部离开褥子一定的距离 ， 双手放到背部下面 ， 均匀唿吸 。 2次唿吸后慢慢地使背部回到褥子上 ， 绷紧腹部的肌肉 ， 双手感受背部的压力 。 产妇根据自身状况安排运动的次数 ， 每次做5回合 。
倾斜骨盆运动平躺在床上 ， 两腿伸直 ， 双手放在腰部 。 右腿抬起 ， 左侧腰肌肉紧张 ， 坚持1~2秒后恢复 ， 然后交替 。 每天早晨起床和晚上睡前做2次 ， 每次交替进行5个回合 。
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4、分娩后第五、六天产妇需要学会四种全新动作：下半身运动、按摩胳膊运动、扭动骨盆运动、举落手臂运动 。
操作方法如下：
下半身运动保持仰卧 ， 小腿直立 ， 双手自然地放在身体两侧 ， 脚心平放在床上 。 大腿向腹部方向弯曲 ， 唿吸一次后恢复 。 接着抬起一只小腿 ， 使整条腿与床面成直角 ， 腿伸直 ， 唿吸一次后放下腿恢复原样 。 两腿交替进行 。 每天早、晚各做一次 ， 每次5个回合 。
按摩胳膊运动保持舒服的姿势 ， 手指用力从上到下分别按摩胳膊的外侧和内侧 ， 接着交替 。 每天随时都可以做 ， 每次按摩10次左右 。
扭动骨盆的运动仰卧的同时 ， 小腿直立 ， 双手向下平放在身体两侧 ， 脚心平放在床上 。 膝盖并拢 ， 向一侧倒 ， 唿吸一次后直立 ， 然后再想左倒 ， 两侧各5次 。 每天早、晚都可以做 。
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