「运动减肥」一位医生发明的走路减肥法，3个月减20斤！
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导语：近来一种堪称“史上最轻松瘦身法”在网上流行起来 。
这是一位日本医生发明的用走路的方法减肥 ， 此法标榜只要用正确的方式走路就能轻松“享瘦” 。 对此 ， 专家称 ， 就减肥这事而言 ， 没有捷径可言 。
“管住嘴、迈开腿”并长期坚持 ， 这才是减肥秘诀所在 。
其实 ， 网传“史上最轻松瘦身法”很简单：只要在走路时“缩肚”、“挺肚” ， 搭配“一吸一吐”的呼吸节奏就可以了 。
日本医生亲身实践 3个月减了10公斤（20斤）
日本医生川村昌嗣出了一本畅销书 ， 名为《走路瘦肚法》 。 书里标榜只要用正确的方式走路就能轻松“享瘦” 。 正确的方式很简单：只要在走路时“缩肚”、“挺肚” ， 搭配“一吸一吐”的呼吸节奏就可以了 。
右脚往前踏出时 ， 默数“一”左脚往前踏出时 ， 默数“二”一边默数一边走路数“一”时缩腹数“二”时把肚子鼓起来
不要大幅度摆动手臂 ， 也不要驼背 ， 因为这样会在肚子鼓起和内缩时出现反作用力 ， 导致肌肉的热量消耗减少 ， 还会给腰部带来不必要的负担 ， 进而造成腰痛 。
川村昌嗣亲身实践 ， 在3个月内减重10公斤 ， 腰围也减少了17公分 。 而且之后3年的时间 ， 完全没有复胖 。 甚至有读者反映 ， 这个方法还能影响肠道 ， 缓解便秘 。
发明这种“史上最轻松减肥法”的医生川村昌嗣是日本川村内科诊疗所的所长 ， 曾经著有《医师建议五十岁以后之肉体改造》等书 ， 非常受人欢迎 。 “走路瘦肚法”是他新发明的减肥方法 。
走路可以预防便秘 还能缓解腰痛
对于这个火得不要不要的“史上最轻松减肥法” ， 南京体育学院运动健康科学系教授、南京市中西医结合医院运动保健门诊专家李靖称 ， “这样走路 ， 首先有一个好处 ， 就是可以促进肠道的蠕动 ， 促进消化吸收 ， 可以预防和缓解和便秘 。 \"从中医的角度看 ， 特别适合脾虚湿盛的人群 ， 这部分人容易出现脂肪型和水肿型的肥胖 。
第二 ， 在走路的过程当中 ， 关注自己的吐纳 ， 将人的意志集中在呼吸上 ， 就好像武术或气功当中的“意守丹田” 。 从中医的角度 ， 有提升阳气 ， 健脾强肾的功效 。 如果能在平时的走路当中注意这一点 ， 的确有事半功倍的好处 。
另外 ， 边走边缩肚、挺肚 ， 是在活动腹肌 ， 使用到腹直肌、腹斜肌等腹部一带的肌肉 ， 另外还会无意识地运用到竖脊肌、多裂肌、髂腰肌等脊椎一带的肌肉 。 将这部分的肌肉运动起来 ， 可以在一定程度上缓解腰痛症状 。
减肥没捷径“管住嘴”更重要
“但是文中没有提到医师走路的时间和频度 ， 所以无法判断他每天运动的强度 。 ”李靖教授说 ， 如果每周只走一次 ， 或者每天只是普通的散步 ， 是达不到减肥的目的 ， “用走路来达到锻炼或减重的目的 ， 每次必须达到30分钟以上 ， 而且每周至少要三次 。 ”李靖说 ， 效果要达到微微出汗 ， 呼吸和心跳加快但是仍可以说话 ， 结束后轻松愉悦 ， 第二天没有感觉到太累 。
【「运动减肥」一位医生发明的走路减肥法，3个月减20斤！】“我们经常能在网上看到各种各样减肥的‘秘诀’ ， 但减肥是没有捷径可走的 。 ”李靖教授说 ， 大家都知道“管住嘴、迈开腿”这六个字 ， 但关键在于持之以恒 。 通过运动消耗的热量 ， 所产生的减重效果是有限的 ， 何况肥胖的人由于体重大 ， 过度运动有可能导致关节的损伤 。
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