燕麦▲别人吃燕麦减肥你却在增肥？吃不对，再瘦身的食物也白搭！
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
燕麦近年来在\"减肥圈\"名声大噪 ，
瘦身早餐里基本上都少不了它的身影 。
高蛋白 ， 高纤维 ，
听说餐谱有了它就能帮你变瘦！
但也有人说吃它会变胖……
说好的减肥呢？
不要怀疑燕麦的减肥功效 ，
瘦不下来是因为你挑错了！吃错了！
今天小编就带你深入了解燕麦！
燕麦为什么能减肥？其实 ， 燕麦是一种高蛋白的杂粮 ， 蛋白质含量位居谷类食物之首 ， 每100g的燕麦里大约就有15g蛋白质 。
它还具有降低胆固醇和血脂、防癌、通便减脂等功效 。
确实燕麦能减肥 ， 那么按照常理 ， 它应该是热量超低的食物 ， 对不对？
但是 ， 1碗燕麦的热量等于3碗米饭的热量！
也就是说 ， 每天早上当你喜滋滋地吃下今天第一碗燕麦 ， 踏出减肥第一步的时候 ， 你实际上已经吃了三碗白米饭了.....
燕麦热量高是高 ， 但它好就好在：管饱 ， 顶饿 。
燕麦含有大量的β-葡聚糖 ， 这是一种可溶性膳食纤维 ， 不易被消化吸收 ， 带来满满的饱腹感 。 所以让你瘦的不是它的热量 ， 而是它让你吃得少 ， 而且饱腹感强 。
燕麦要如何挑选？事实证明 ， 燕麦的确能帮助瘦身 ， 但选不对 ， 吃错了燕麦 ， 还是会发胖！选择减肥燕麦的4个关键事项 ， 小编已经帮你在下面列好了！
选购燕麦的技术总结
看燕麦含量
纯天然燕麦产品的配料表中只有燕麦 ， 很多人在购买燕麦时 ， 往往会买成\"麦片\" 。 麦片可不是燕麦 ， 它是小麦、玉米等多种谷物混合制成的一种食品 ， 而燕麦含量只占一小部分 ， 膳食纤维的营养成分也远低于纯燕麦 。
看加工程度
优先选择加工程度低的 ， 因为加工程度越深 ， 成型越细碎的燕麦营养损失较多 ， 而且也更容易消化 。 现在市面上的燕麦大致分为四类 ， 即食燕麦、快熟燕麦、钢切燕麦和精碾燕麦 。 按照加工程度由粗到细 ， 可以这样排序：钢切燕麦、精碾燕麦、快熟燕麦、即食燕麦 。
【燕麦▲别人吃燕麦减肥你却在增肥？吃不对，再瘦身的食物也白搭！】看配料表中其他成分
配料表中如果有植脂末 白砂糖 麦芽糊精 食品添加剂等成分的产品减脂期尽量避开；
观察颜色
如果购买散装燕麦 ， 可以仔细观察一下燕麦的颜色 。 新鲜健康的燕麦应该是白色略偏黄 ， 或者是褐色 。 如果是其它颜色 ， 像发暗发黑 ， 就表示燕麦有可能因时间过久或储存不当变质 ， 最好别买 。
另外 ， 口感粘稠的燕麦会更好 ， 因为煮熟后的燕麦粘稠感强会是食用者的饱腹感更强 ， 也就避免了其余食物的摄入 。
燕麦片怎么做能减肥？燕麦片既营养又瘦身 ， 下面再推荐几种搭配做法 ， 让健康更好吃！
原味燕麦粥
做法：在锅中倒入200毫升的水 ， 加入适量燕麦 ， 用小火煮熟后放凉 ， 一碗香甜的燕麦片就大功告成啦！觉得味道比较淡的朋友还可以加入适量的水果 ， 或者搭配一些小菜哦！
推荐阅读
- 浙江路桥警方捣毁一生产销售有毒有害减肥食品团伙
- |很多人用燕麦当早餐，燕麦是热性的还是凉性的？
- 怎样对别人的代码进行适当修改使他永远也找不到问题出在哪
- 给别人拉人头做项目，别人出事了，会连累到吗
- 在英雄联盟里面跟别人solo有啥技巧吗一对一的那种〒_〒?
- 汽车|坐别人的车，不要做这几个脏动作，不然连好朋友都要赶你下车！
- 邓超|孙俪吐槽自己陪邓超一起减肥，邓超：因为520
- 实习程序员第一个月除了看别人的代码还能干啥
- 和别人家的宠物关系很好是怎么样的体验（鼓励视频分享）
- 婚纱照拍了2次！新娘怒了：特地减肥几个月，结果误了人生大事