「36氪」早上起床应该注重“好”，而不是“早”( 二 )
“为了达到你的巅峰工作状态 ， ”纽波特在书中写道 ， “你需要在一段时间内持续工作 ， 在一项任务上保持高度注意力 ， 不受其它任何因素所干扰 。 ”
一天下来 ， 许多人在工作中真正保持专注高效工作的时间 ， 连一个小时也不到 。 为了让自己在早晨实现深度工作 ， 我有如下三个建议：
提前准备深度工作有关具体安排 。 我自己有一个“4点55分的习惯” ， 帮助我减少干扰因素 ， 让我保持专注于最重要的工作 。 因为我每天下午5点下班 ， 在下午4点50分左右 ， 我就可以基本做完当天的工作 。 于是 ， 我最迟从4点55分就开始准备迎接下班 ， 从心态上走出工作模式 。 在临下班的前几分钟 ， 我都会提前在便签纸上规划第二天需要完成的两三项重要任务 ， 然后把它贴在工作台面显眼的位置 。
在深度工作时 ， 远离自己的手机 。 哪怕是很小的干扰因素 ， 都可能会破坏我们的深度工作 ， 而且也很难再次回到深度工作的状态 。
力争实现连续一小时工作不停歇 。 当我最开始尝试深度工作时 ， 我会连续深度工作20分钟 ， 然后短暂休息后 ， 再接着工作 。 一周过后 ， 我就将深度工作的持续时间保持在半小时 。 渐渐地 ， 我就做到在不休息的前提下 ， 持续深度工作45分钟再到1个小时 。 这种不受任何干扰的持续深度工作状态 ， 让我在单位时间里能够创造出更多的价值 ， 这是非常宝贵的 。
5. 通过“宋飞策略”来追踪工作 几十年前 ， 管理学大师彼得·德鲁克（Peter Drucker）就提到 ， 你无法完成无法衡量的工作 。 这句话中的基本核心 ， 即便是放在今天 ， 也具有深刻的意义 。
当我们保持追踪个人的目标与进展时 ， 我们会激发内心的动力 ， 让我们继续保持并实现进一步提高 。
于我而言 ， 每天早晨 ， 为了追踪了解我自己的工作进展 ， 我会借助“宋飞策略” 。
“宋飞策略” ， 源于美国脱口秀喜剧演员杰瑞·宋飞（Jerry Seinfeld） 。 他用这个方法来保持创作高质量的作品 。 具体说来 ， 也非常简单：
购买或下载月份日历表
在日历表的空白处 ， 写下你需要追踪完成的工作 。 于我而言 ， 就是在深度工作状态下 ， 每天保持一小时写作 。
每天完成这项目标后 ， 在日历当天的方框中 ， 画一个大大的“X”或者其它符号 。
尽可能保持每天都在日历上画符号 ， 并且保持不间断
如果真的因特殊情况而间断一天的话 ， 可以回顾自己连续坚持的天数 ， 在此基础上再加一天 ， 作为下一个不间断持续天数目标 。
当你看到自己连续坚持那么多天后突然空缺了一天 ， 这种情况是非常令人失望的 ， 而且通常还会进一步激发你的斗志 。 曾经我多次都想放弃坚持写作习惯的时候 ， 最后都是因为“宋飞策略” ， 才让我坚持了下来 。
一旦你坚持这个方法几个月后 ， 当你再回过头去看的时候 ， 你会觉得特别有成就感 ， 从而进一步激发你继续坚持的决心 。
6. 早晨完成高效工作后 ， 记得奖励自己 如果你总是很难保持在早晨高效工作 ， 其原因可能在于 ， 其它的行为或日常习惯的回报可能更大 。 因此 ， 它们反而还会进一步加强 。
为了解决这个问题 ， 你可以在每天早晨高效完成工作后 ， 养成一个奖励自己的日常习惯 。
当我每天早晨高效完成工作后 ， 我都会花一两分钟 ， 站在窗边 ， 远眺外面的景色 。
这是一种小乐趣 ， 但重要的是 ， 通过这样的习惯 ， 能够让我意识到 ， 我已经高效地完成了今天的工作 。
从心理学角度而言 ， 它也有极其重要的作用 ， 能够让你巩固这种高效工作习惯 ， 从而保证你明天早晨还能继续保持高效工作 。
【「36氪」早上起床应该注重“好”，而不是“早”】译者：俊一
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