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「36氪」早上起床应该注重“好”，而不是“早”

「36氪」早上起床应该注重“好”，而不是“早”

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编者按：在大多数人的认知中 ， 早晨只有早起 ， 才能保证接下来一天的高效 。 但问题在于 ， 如果真的能做到早起 ， 即便可能会牺牲自身睡眠质量的情况下 ， 那还能在后续工作中保持高效吗？这篇文章 ， 江苏龙网_原题是Mornings Should Be Easier Not Earlier ， 作者Nick Wignall是一名心理学家兼心理治疗师 ， 他在文章提出 ， 早晨不一定要早起 ， 真正的高效工作 ， 不在于多早起床 ， 而在于你如何利用早晨起床后的宝贵时间 ， 希望对你有所启发 。
图片来源：Pexels.com
如今 ， 似乎人人都认为 ， 为了让自己变得更高效 ， 你必须要早起 。 毕竟 ， 俗话说得好 ， 一日之际在于晨 。
当我们听到创业家早上4点半就开始朝着创业目标而奋斗的时候 ， 或者当我们听说艺术家们早在一天正式工作开始之前就已经在做自己感兴趣的项目时 ， 我们总是备受鼓舞与激发 。
然而 ， 对这些早起英雄的崇拜 ， 似乎忽略了一个关于效率本质的重要细节 ， 即重要的并不是你花了多少时间 ， 而是你如何利用时间 。
你倾向于用三个小时去做容易分心、毫无计划并且成效不高的工作 ， 还是更倾向于花一个小时保持专注持续的工作呢？
我想 ， 大多数人都应该会选择后者 。 从长期来看 ， 后者也必然更有益处 。
作为一名心理学家 ， 我自身跟许多高效能人士一起工作过 。 我发现 ， 有意义的工作 ， 不会自然而然地出现在你面前 。
实际上 ， 你起得再早也是徒劳无益的 。 如果你没睡好 ， 感觉杂乱无章 ， 甚至心情非常烦躁的话 ， 你也无法以高效的状态去做事情 。
因此 ， 要高效利用早晨的时间 ， 我们应该要让早晨更“好” ， 而不是更“早” 。 而让早晨更“好”的秘诀在于 ， 养成良好的日常习惯 ， 从思想方面做好准备 ， 同时学会清除杂念 ， 然后再强化这些习惯 。
于我而言 ， 我平常会通过以下六个简单的日常习惯 ， 来让我保持最高效的状态 。

1. 前一天晚上就提前准备 如果早上起来就面临一系列选择的话 ， 那就容易导致决策疲劳（Decision Fatigue） ， 然后在你还没有正式开始工作之前 ， 就消耗了你的工作动力 。
对此 ， 解决方案也非常简单：前一天晚上就提前准备 ， 从根源上减少第二天早晨起来过后的心理负担 。 比如 ， 你可以在晚上上床睡觉之前 ， 像如下建议一样提前做好准备：
决定明天要穿的衣服 ， 然后提前叠好放在一边；
提前做好第二天的早餐及午餐 ， 然后放置在冰箱；
整理并收拾第二天需要用到的所有物品及装备 。

2. 睡个好觉
不可否认的是 ， 有些人即便在前一天晚上睡眠质量不好的情况下 ， 仍然能较好地完成第二天的工作 。 然而 ， 如果面对的是高强度创意类工作的话 ， 刚好前一天晚上睡眠质量又不好 ， 那你就很难出色地去完成这类型工作了 。
为了让自己睡个好觉 ， 我有以下4个建议：
保持规律作息 。 尽你所能 ， 保证每天都按时上床睡觉、按时起床 ， 即便是周末也绝不例外 。 相比于无规律的睡眠 ， 保持规律作息 ， 更加能够巩固你的睡眠系统 。
不困 ， 就不要上床睡觉 。 在你还没有睡意之前就上床睡觉 ， 通常都会让你变得忧心忡忡 ， 从而进一步导致焦虑 ， 进而引发失眠 。 倾听身体的声音 ， 不要试图强迫自己入睡 。
建立并维护“睡眠跑道” 。 在放松的情况下 ， 你会更容易入睡 。 如果不重视睡前的放松 ， 那你可能就会陷入逼迫自己入睡的困境 。 临睡前的一个小时 ， 应该抛掉当天的一切杂念 ， 不受任何工作或者目标导向的事情所干扰 ， 让自己完全放松下来 。
不要试图强迫改变睡眠习惯 。 能够认真对待自己的睡眠 ， 是一件好事 。 然而 ， 过度思考并希望调整睡眠习惯 ， 可能会导致“睡眠努力（sleep effort）”现象 ， 更矛盾的是 ， 它可能还会影响你的睡眠质量 。 你只需要养成适合自己的睡眠习惯 ， 并且坚持下去就行 。

3. 在正式工作前 ， 养成固定的“启动习惯” 每天早晨 ， 当我坐到工作桌前过后 ， 我第一件事就是打开Spotify音乐播放器 。 在每天的正式工作前 ， 我都会听自己最喜欢的一首歌 。
通过听歌的方式 ， 能够调动我的乐观心态 ， 而且还有助于让我保持良好的精力状态 。
然而 ， 这个习惯的真正高效之处 ， 在于我总是选择的是同一首歌 ， 从而能够刺激并训练我的大脑 ， 在听到这首歌的时候 ， 就能自动开启工作模式 。
你可以为自己设置其它“启动习惯” ， 比如三次深呼吸等 。 最重要的是 ， 每次正式工作前 ， 都要坚持这个“启动习惯” 。
图片来源：Pexels.com

4. 专注于深度工作
在《深度工作：如何有效使用每一点脑力》（Deep Work: Rules for Focused Success in a Distracted World）一书中 ， 作者卡尔·纽波特（Cal Newport）提出了“深度工作”这个概念 ， 用来描述只追求质量而非数量的工作 。


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