驼背■佝偻的身姿影响形象，坚持瑜伽塑形，改善不良体态，拒绝弯腰驼背
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【塑形体会】挺拔的身姿是精气神的体现 ， 改善不良的生活习惯从练习瑜伽开始 ， 坚持每天一次的瑜伽练习 ， 舒筋活络 ， 强壮身体 ， 脊柱直立更显气质！
【本期导读】佝偻的身姿影响形象 ， 坚持瑜伽塑形 ， 改善不良体态 ， 拒绝弯腰驼背！
弯腰驼背的身材是很多年轻人的噩梦 ， 尤其对于上班族和学生党来说 ， 要时刻注意自身的身体姿态 ， 因为无论是上班族还是学生党 ， 他们每天都有很长的时间要保持坐立状态 ， 忙碌的上班族要坐在电脑桌前努力工作 ， 一不小心就会低头弯腰 ， 而学生党也要久坐在课桌前 ， 为了完成学习任务奋笔疾书 ， 时间久了也会养成含胸低头的习惯 ， 他们的生活模式需要他们更加注重自身的体态 ， 否则一不留神就会让脊柱变形 。 导致圆肩、驼背等症状 ， 影响外在的形象气质 ， 也让我们自信心遭受打击 。
?改善不良体态从坚持塑形瑜伽开始 ， 不仅是为了提升我们的外在形象 ， 更是为了我们的身体健康 ， 矫正畸形的体态刻不容缓 ， 针对脊柱、腰椎、颈椎的问题 ， 我们首先要做的是加强背部的锻炼 ， 常练瑜伽后弯体式 ， 减去多余脂肪 ， 增加背部肌肉 ， 强化我们后腰背的力量之后 ， 弯腰驼背就不会那么容易发生 ， 自然可以让身姿挺拔 ， 下面的这几个瑜伽动作组合了瑜伽中的伸展、后弯、扭转体式 ， 系统化的练习让塑形效果更佳 ， 所以千万不要错过 。
瑜伽牛面式（右）直立我们的脊柱 ， 塑造手臂和侧腰的曲线 ， 练习时缓慢吸气 ， 抬起右手向上屈臂 ， 让左手帮助右大臂向中间靠拢 ， 腋窝打开 ， 呼气时左手从下方屈臂 ， 双手在身体的后侧向中间靠近 ， 如果可以让双手互拉 ， 在这里停留3-5组呼吸 ， 保持肩膀下沉 ， 同时让你的上方手与下方手拮抗用力 ， 注意收腹收肋 ， 保持呼吸的均匀自然 。
瑜伽鹰式（左）可强化腿部力量 ， 同时让我们的腰椎颈椎舒展 ， 先以山式站立于瑜伽垫面 ， 双手扶髋 ， 屈髋屈膝 ， 提起左腿缠绕于右腿 ， 如果不稳定可以让脚尖踮起 ， 缓慢吸气双手前平举 ， 右臂在上 ， 左臂在下 ， 抱住自己的肩胛骨 ， 保持大臂不动 ， 竖起小臂向上 ， 如果轻松掌心相贴靠 ， 在这里停留3-5组呼吸 ， 感受腹部收缩 ， 臀部向后拉 ， 肩膀远离耳朵 ， 让手指尖向远端做延伸 ， 调整你的呼吸 ， 可以继续让臀部在向下坐一些 ， 最后一组呼吸 ， 缓慢地呼气解开双手 ， 慢慢的呼气 ， 整个身体向上 ， 还原直立 。
瑜伽练习的最后来到人面狮身式 ， 练习时将双腿依次向后撤 ， 慢慢的俯身向下俯卧 ， 双脚依次的分开 ， 略比臀部宽 ， 吸气时抬起身体向上 ， 屈小臂向下 ， 小臂下沉 ， 让胸腔向上寻找下巴 ， 放松一下我们的后背 ， 始终保持双手小臂下压 ， 胸腔向上 ， 脚趾完全的放松 ， 贴靠在瑜伽垫面上 。
【驼背■佝偻的身姿影响形象，坚持瑜伽塑形，改善不良体态，拒绝弯腰驼背】
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