江苏龙网

  1. 首页 > 生活 > >

『林书彤』如何区别焦虑和焦虑症？心理学家：可以参考这5点

『林书彤』如何区别焦虑和焦虑症？心理学家：可以参考这5点

文章图片

『林书彤』如何区别焦虑和焦虑症？心理学家：可以参考这5点

文章图片


很多人都分不清焦虑和焦虑症的区别 。
焦虑是??人类在遇到挑战和危险时的一种正常情绪 。 而焦虑症则不同 ， 它??是一种病理性的情绪状态 ， 是神经症疾病中最常见的一种 。 ??
怎么判断自己??是正常的??焦虑 ， ??还是得了焦虑症呢?？
一般来讲 ， 焦虑症有严格的诊断标准 ， 需要去正规的医院或心理咨询机构进行诊断 。
不过经过大量心理研究发现 ， 普通的焦虑情绪和焦虑症有一些明显的区别 。
以下这5个方面将帮你初步识别自己的焦虑情绪是正常的 ， 还是已经显现出了一些焦虑症的特征 。

1.焦虑的范围正常人的焦虑范围是有限度的 ， 主要担心“有代表性的”、“迫在眉睫的”那一两件事情对生活的影响 。
而焦虑症患者的焦虑范围是不限定的 ， 他们似乎对什么事情都感到焦虑 ， 他们觉得到处都是危险和挑战 ， 他们对危险的警觉性超高 。
心理学上有一个词叫做“泛化” ， 有无泛化是焦虑和焦虑症的重要区别之一 。
什么是泛化呢？
举个例子 ， 一个人很怕蛇 ， 看到蛇想逃跑 ， 这是正常的情绪；但后来他害怕一切跟蛇有关的东西 ， 所有看起来像蛇的图案、海报、物品 ， 都能引起他的焦虑和恐惧 ， 甚至看到弯弯曲曲的盘山公路 ， 他也觉得像蛇 ， 这就是已经泛化了 。
再比如 ， 一个人在工作上遇到了一些不顺 ， 感到压力山大 ， 于是开始怀疑自己的工作能力；然后 ， 他又觉得自己在人际关系上好像也一般般 ， 夫妻感情不融洽 ， 跟父母关系也不够亲密；再然后 ， 他又质疑自己的性格 ， 觉得自己太内向 ， 不会说话 ， 有时候脾气还很差；到最后 ， 他开始质疑生命本身 ， “人活着到底是为了什么” ， “活着到底有什么意思” 。
这也是已经泛化的表现 ， 本来只是工作上遇到了一点小问题 ， 结果把工作问题泛化到了“婚姻”、“原生家庭”、“性格”、“生命的意义和热情”等各方面 。
一旦人们把对个别事物的焦虑情绪 ， 泛化到了普通的、广泛的事物上 ， 这就扩大了焦虑的范围 。

2.焦虑的程度??同样的一件事情 ， ??正常焦虑的人会认为 ， ??他在这件事情上遇到了一些阻碍 ， ??只要自己??努力寻找解决办法 ， ??事情就会得到解决 ， ??虽然他们感到焦虑 ， 但还不会觉得天要塌下来了 。
而患有焦虑症的人可不这么想 ， 他们总是喜欢把事情想得非常夸张、后果严重 ， 甚至觉得马上要危及到自己的生命一样 。
越这么想 ， 就越容易焦虑 ， 就越觉得事情会朝着“没有最坏 ， 只有更坏”的方向发展下去 。
举个例子 ， 一个30多岁的女人 ， 还在单身 ， 她想结婚但又找不到合适的男人 ， 心想“完了 ， 这辈子要孤独终老了” ， “惨了 ， 晚年肯定很凄凉” 。
这些话听起来好像很普通 ， 但是对于一个真正的焦虑症患者来说 ， 他们在幻想那些悲惨的境地时 ， 是在脑海里亲临和参与那些“悲惨的场景” 。
那些“可怕”的场景非常具有细节感 ， 比如穿着什么衣服、在什么地方、在做什么 ， 表情神态如何等等 ， 绝对不仅仅只是抽象的一句“孤独终老” 。
把问题想得很严重 ， 已经让焦虑症患者很痛苦了 ， 但更痛苦的是 ， 他们相信甚至确信 ， 那些他们想象的事情会在不久的将来发生 。
3.焦虑的持续时间一般情况下 ， ??令人产生焦虑的事情一旦结束 ， 那么??焦虑情绪就会消失 。
比如 ， 下周你要在几百人面前演讲 ， 这不是你擅长的事情 ， 你变得很焦虑 ， 但演讲一结束 ， 你就不焦虑了 ， 那这就是正常的焦虑情绪 。
但是患有焦虑症的人则不然 ， ??演讲结束了 ， 他们还是会继续焦虑 。 比如 ， 这次演讲好像反响一般 ， 不知道领导会怎么看我、同事们会怎么评价？以后老板还会不会让我继续做这样的演讲？客户听了会不会下单？中途太紧张忘词了 ， 会不会很丢脸？......
??他们很喜欢“想太多” ， 他们的焦虑会持续很长时间 ， ??并不会因为??事情的结束而停止 。

4.焦虑的频率?大多数人不会为了焦虑而焦虑 ， 只有遇到了真正的挑战和危险时 ， 才会焦虑 。
而患有焦虑症的人 ， 已经把焦虑变成了一种经常化的、习惯性的行为 。 ??只要遇到一点点困难 ， 甚至不是困难的困难 ， ?他们都很容易焦虑 。 ??一些芝麻大点的、捕风捉影的事情 ， 他们也会觉得这可能带来巨大的灾难 。
有些比较严重的焦虑症患者 ， 焦虑的频率极高 ， 他们每天都会焦虑 ， 已经偏离了正常水平 。

5.焦虑的影响除了以上这四点 ， 还有一点也极其重要 ， 那就是 ， 你的焦虑情绪有没有严重影响到你的生活、社交和工作？
如果没有 ， 那么你只需要多采取一些解压手段 ， 比如健康饮食、保证充足睡觉、多运动锻炼、练习下正念冥想等等 ， 帮助自己缓解焦虑即可 。


推荐阅读


上一篇：#壹号说#天团德云社背后的“女人们”，高颜值的谦嫂，颜值却只能垫底？

下一篇：[大三湘]哪些白手起家的亿万千万富豪都有哪些特质？