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减肥的人 ， 把握好特定的时间段 ， 可以有效提升代谢水平 ， 同时控制卡路里摄入 ， 能让你减肥效率事半功倍 。
减肥的人 ， 掌握好一天中 4 个减肥的黄金时间段 ， 做对一些事情 ， 可以让你减肥速度翻一倍！
第一个时间段 ， 早上七八点
早起这个时间段 ， 身体的新陈代谢刚刚启动 ， 此时空腹状态你可以喝一杯温水 ， 不仅能补充夜间流失的水分 ， 还能促进肠胃蠕动 ， 帮助清理体内废物 。
【一天中，抓住这4个“黄金燃脂时间”，想不瘦都难】然后 ， 再进行20-30分钟有氧运动 ， 如慢跑或跳绳 ， 能够提升活动代谢 ， 直接消耗体内的储备脂肪 ， 促进体脂率的下降 。
第二个时间段 ， 中午12点多
这是吃午餐的时间段 ， 这个时候很多人会饥肠辘辘 ， 血糖也会比较低 ， 这个时候不宜胡吃海喝 。
建议 ， 在午餐前半小时 ， 你可以选择吃100g低热量、高纤维的水果 ， 如苹果、草莓、梨等 ， 再吃正餐 ， 正餐先吃一份蔬菜 ， 再吃其他高热量食物 ， 这样既能补充膳食纤维 ， 增加饱腹感 ， 又能减少午餐时的热量摄入 。
第三个时间段 ， 下午三四点
这个时间段是身体容易感到疲惫和饥饿时候 ， 也是一个容易摄入高热量零食的危险时刻 。 这个时候 ， 要拒绝各种零食、奶茶 ， 避免热量摄入超标导致脂肪的堆积 。
相反 ， 你可以选择一杯绿茶或黑咖啡 ， 既能提神醒脑 ， 又有助于提高新陈代谢 ， 利尿改善水肿卧推 。 感到饿的人也可以吃一根黄瓜或者水煮蛋充饥 ， 这样可以控制卡路里摄入 ， 避免影响减肥效率 。
第四个时间段 ， 晚餐后至睡前这段时间
控制晚餐的摄入量和时间 ， 避免太晚进食影响消化和睡眠质量 ， 建议 ， 晚餐在7点前完成 ， 晚饭不宜吃得太撑 ， 饭吃七分饱即可 。
饭后不宜马上进行剧烈运动 ， 但适量的散步或简单的伸展运动能帮助消化 ， 减少脂肪堆积 。 晚饭后1小时再开启正式训练 ， 比如慢跑、跳绳、健身操之类的训练 ， 每次半小时-1小时左右 ， 可以让你保持旺盛代谢 ， 晚上持续燃脂 。
总之 ， 减肥的人 ， 抓住这 4 个黄金时间段 ， 合理安排饮食和运动 ， 可以提升身体热量缺口 ， 促进体脂率下降 ， 让你收获理想的身材 。
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