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这 6 种低卡、营养食物 ， 减肥的人可多吃：
1、绿色蔬菜：15-30大卡/100g
各种西兰花、生菜、菜心等绿色蔬菜是减肥人士的绝佳选择 ， 它们富含丰富的维生素、矿物质和膳食纤维 ， 热量极低 。
而膳食纤维能增加饱腹感 ， 减少其他高热量食物的摄入 ， 同时促进肠道蠕动 ， 帮助排出体内废物 ， 是减肥道路上的绿色卫士 。
【这 6 种低卡、营养食物，减肥的人可多吃】2、水煮蛋：70-80大卡/100g
水煮蛋是优质蛋白质的良好来源 ， 蛋白质对于维持肌肉质量、提高基础代谢率至关重要 。 在减肥期间 ， 摄入足够的蛋白质能让您在减少热量的同时 ， 避免肌肉的流失 。
早餐吃一颗水煮蛋 ， 能提升记忆力 ， 搭配一碗粗粮粥 ， 让您长时间保持饱腹感 ， 有效控制食欲 。
3、水煮鸡胸肉：120~150大卡/100g
水煮鸡胸肉以其高蛋白、低脂肪的特点备受减肥者青睐 ， 价格比较实惠 ， 一公斤只有12-20块钱 。
鸡胸肉吸收率比较高 ， 帮助修复和增长肌肉 ， 不会给减肥计划造成负担 ， 是塑造完美身材的有力助手 。
4、白灼虾：80-150大卡/100g
白灼虾富含蛋白质、不饱和脂肪酸以及多种微量元素 ， 有助于维持饱腹感和肌肉健康 ， 不饱和脂肪酸对心血管健康有益 。 虾只需要简单白灼 ， 蘸点蒜蓉酱油就可以吃了 ， 在满足味蕾的同时 ， 可以为减肥助力 。
5、番茄：16大卡/100g
番茄水分充足 ， 富含维生素 C 和番茄红素等抗氧化物质 ， 低卡又美味 ， 既能作为水果直接食用 ， 也能作为蔬菜烹饪 ， 为减肥餐增添色彩和营养 。
6、胡萝卜：32大卡/100g
胡萝卜富含胡萝卜素和膳食纤维 ， 可以跟西兰花一起烹饪 ， 能够促进消化 ， 帮助身体排出毒素 ， 其甜甜的口感还能在一定程度上满足对甜食的渴望 ， 是减肥食谱中的健康担当 。
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