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她最近怎么比张翰还油腻了？这矫揉造作的神态铁粉都直呼反胃( 二 )


比如姐妹们非常苦恼的小肚子突出问题 ， 其中一个原因就是横腹肌力量不足 ， 腹部无法主动内收 。

而在所有的运动当中 ， 平衡训练对提高核心稳定性的效果是最好的 。
空中瑜伽的大部分动作都在悬空时要求平衡身体、在拉伸时打开蜷缩的身体帮助刺激深层的肌肉 。
从而达到深层肌群伸展、锻炼核心肌群的效果 。

△通过练习空中瑜伽 ， 谢娜的肌肉线条更明显了长期练习下来 ， 能够改善很多不良习惯带来的体态问题 ， 如圆肩驼背 ， 骨盆前倾等 。
让你的身体更加挺拔舒展 ， 气质不凡！

所以经常久坐 ， 觉得自己身材不太匀称的姐妹们 ， 不妨练一练空中瑜伽 。
而且 ， 空中瑜伽真的是一个趣味性很高的项目 ， 让人很容易沉浸和坚持 。
《神雕侠侣》中姑姑倚着一根绳子睡觉的场景 ， 真的惊呆了小时候的羊

而仙气飘飘、犹如仙女下凡的感觉 ， 如今可以通过空中瑜伽来体验到！

△姑姑通过空中瑜伽重现了当年的画面我们可以双手拽着吊床 ， 感受脊柱一节节升起 ， 整个身体渐渐放松的感觉 。
慢慢享受漂浮半空中的乐趣 ， 忘却一切的烦恼~
空中瑜伽能利用吊床做出不同的瑜伽体式 。
很多动作的会缠着大腿或者身体各个淋巴位置 。
这会有一种改善内分泌、淋巴、血液循环系统的功效 ， 自然达到去水肿效果 。

倒立可以说是瑜伽体式之王了 ， 它具有一种反重力 ， 保持与平时姿态相反的倒立 。
能够加速头部血液循环 ， 放松面部肌肉 ， 有助于年轻态 。

△演员唐艺昕也推荐过倒立这个动作空中瑜伽的倒立体式比地面瑜伽更容易实现 ， 特别适合脑力工作繁重的上班族姐妹们 。
随着年龄的增长 ， 我们肌肉和结缔组织都会减少灵活性 ， 导致身体渐渐变得僵硬和不平衡 。
空中瑜伽也可以帮助我们缓解这个问题 ， 让姐妹们重新拥有一副灵活协调、柔韧紧致、充满年轻气息的美好身体 。

比起其他类型的运动 ， 空中瑜伽还对女性有特殊的保健作用 。
倒扣在空中的动作 ， 能够锻炼女性盆腔 ， 对女性的子宫和卵巢有很大益处 。
对于生完宝宝的姐妹 ， 空中瑜伽也有相当不错的产后修复作用 ， 能够缓解产后腰痛和下背痛等问题 。

最后部分 ， 就是姐妹们期待已久的教程啦 ， 当然开始练习之前要记得先看一下注意事项哦
「空中瑜伽」注意事项
1、空中瑜伽的入门一般无法自行完成 ， 所以姐妹们尽量先找一个好的老师实际教学 。
2、进行空中瑜伽练习前选择正规瑜伽机构 ， 根据教练要求进行学习 ， 不要擅自行动 。 选择遮盖肩膀 ， 手肘、膝盖等关节部位的服装 ， 以免运动时摩擦受伤 。
3、女性生理期或腹痛时不宜进行倒挂等动作 ， 饭后需要休息3~4小时才能运动 。
4、怀孕及高血压、心血管疾病、青光眼、骨质疏松、关节炎、头部有伤的患者等情况的 ， 不太适合此项运动 。
【她最近怎么比张翰还油腻了？这矫揉造作的神态铁粉都直呼反胃】5、练习空中瑜伽时 ， 初学者感到轻微拉伸疼痛 ， 可放慢速度并调整呼吸缓解 。 如果是剧烈的痛感 ， 应立即停止该动作 。


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